Registra le serie al volo. Guarda crescere la forza.
Un'interfaccia pensata per mani sporche di magnesite e sale pesi affollate. Registri una serie con un tocco, sai in pochi secondi che dischi mettere sul bilanciere, tieni i tuoi record e il recupero parte da solo.
iOS: in arrivo
Segni ogni serie senza perdere il ritmo.
Digitare numeri fra una serie pesante e l'altra toglie concentrazione. Forgade riempie ogni serie con i numeri della seduta precedente, segna riscaldamento e drop set con un tocco e calcola i dischi per ogni lato del bilanciere.
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Tipi di serie: Riscaldamento, allenante, drop set o a cedimento: il volume allenante resta separato dal riscaldamento. Le serie possono essere a ripetizioni, a corpo libero, con zavorra o a tempo, con cronometro o conto alla rovescia. Un esercizio riparte nel modo in cui l'hai usato l'ultima volta.
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La seduta precedente accanto a ogni serie: Carico e ripetizioni dell'ultima volta sono sopra il campo: sai che numero battere prima di staccare il bilanciere.
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Calcolatore dei dischi: Scrivi il carico e scegli il bilanciere (20, 15, 10 o 8 kg): Forgade ti dice i dischi per lato, da 25 kg a 0,5 kg.
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RPE: Segni lo sforzo percepito da 0 a 10, a mezzi punti, per ricordare quanto eri lontano dal cedimento.
Recuperi quanto hai deciso. Né più né meno.
Troppo poco recupero toglie forza nei multiarticolari; troppo trasforma 45 minuti di allenamento in due ore. Il conto alla rovescia parte quando spunti la serie e ti avvisa quando è ora di riprendere.
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Parte quando spunti la serie: Nessun pulsante in più: spunti la serie e il recupero è già partito.
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Recupero per esercizio: Tre minuti per squat e stacco, 90 secondi per il rematore con manubrio, 60 per le alzate laterali.
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Suono e notifica: A recupero finito un suono con vibrazione e una notifica ti dicono di riprendere, anche con il telefono in tasca.
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Correzioni rapide: Aggiungi o togli 15 secondi con un tocco, o scegli un tempo pronto da 30 secondi a 3 minuti.
Trovi l'esercizio in pochi secondi, per muscolo o per attrezzo.
In una palestra da powerlifting o in una camera d'albergo con due manubri: filtri più di 1.300 esercizi per muscolo e per l'attrezzatura che hai.
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Filtri per muscolo: Petto, dorso, spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci, core, quadricipiti, femorali, glutei, polpacci.
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Filtri per attrezzo: Bilanciere, manubri, cavi, macchine, multipower, kettlebell, elastici o corpo libero.
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Come si esegue: Istruzioni passo per passo, consigli e muscoli principali e sinergici. Nomi e istruzioni degli esercizi anche in 24 lingue oltre all'inglese.
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I tuoi esercizi: Aggiungi la macchina della tua palestra o una variante che la libreria non ha.
Prepari la tua divisione. La esegui serie per serie.
Costruisci le schede per ogni giorno di allenamento con superserie, ripetizioni obiettivo e rampa di riscaldamento. Le scrivi tu, oppure chiedi al Coach di proportene una: si salva solo se la approvi.
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Giorni di allenamento: Push, Pull, Legs, Upper, Lower, Full Body o giorni tuoi, ognuno su un giorno della settimana.
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Superserie: Abbini due esercizi come A1/A2 e li alterni serie dopo serie.
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Calcolo del riscaldamento: Le serie di avvicinamento calcolate dal carico allenante: la prima serie pesante non arriva mai a freddo.
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Porta il tuo storico: Importi le sedute passate da Strong, Hevy o FitNotes con un file CSV, e le esporti in FIT con una riga per ogni serie.
Vedi nei numeri se stai diventando più forte.
Forza e ipertrofia chiedono carichi e volume che crescono nel tempo. Forgade disegna i tuoi progressi, stima il massimale su ogni serie e conserva i tuoi record.
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Massimale stimato: La formula di Epley stima il tuo 1RM dalle serie allenanti, senza doverlo testare.
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Carico per muscolo: La quota di carico di ogni gruppo muscolare negli ultimi 30 giorni e il carico relativo a 90 giorni, per vedere gli squilibri prima che ti blocchino.
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Record personali: Per ogni esercizio: carico più alto, più ripetizioni, miglior massimale stimato e volume più alto.
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Equilibrio fra i gruppi muscolari: Controlli che petto, dorso, quadricipiti e femorali ricevano la loro parte di lavoro.
Fatta per seminterrati e palestre in garage.
Molte palestre sono sottoterra, senza segnale. Forgade tiene tutto in un database sul telefono e funziona senza connessione.
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Nessun segnale richiesto: Apri una scheda, cerchi un esercizio, registri le serie e chiudi la seduta in modalità aereo.
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Salvato subito: Ogni serie si salva sul telefono all'istante: niente rotelline, niente errori di rete. Se l'app si chiude a metà, la seduta è ancora lì.
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Copia cloud facoltativa: Con il piano Pro puoi attivare una copia cloud delle attività e delle sedute di palestra, per rivedere le attività dal portale web e, se vuoi, condividere le sedute con il trainer del tuo team. Resta spenta finché non la accendi tu.
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Riepilogo della seduta: A fine seduta vedi volume totale, serie, ripetizioni, frequenza cardiaca e i record appena battuti.
Carichi pesante senza rovinarti il lungo del weekend.
Le app da palestra ignorano la corsa e la bici, e le app di corsa e bici non sanno niente dei tuoi squat. Forgade mette insieme le due cose, così il giorno delle gambe non ti costa il weekend.
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Una sola lettura della fatica: Il Coach legge il volume dei tuoi squat accanto al carico di resistenza (CTL, ATL, TSB) prima di proporti un lungo.
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Recupero per muscolo: Vedi quanto sono recuperate le gambe prima di ripetute, salite o un lungo.
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Una settimana equilibrata, se la chiedi: Chiedi al Coach di mettere i giorni di parte alta prima del lungo del weekend. Propone la settimana; non cambia nulla finché non approvi.
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Un solo calendario: Corse, uscite in bici e sedute di palestra nello stesso calendario.
Registra la prossima seduta con Forgade.
Serie al volo, recupero automatico, calcolatore dei dischi e massimale stimato in una sola app. 2 crediti AI gratuiti all'iscrizione. Nessuna carta di credito.
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