Coach AI · Endurance · Palestra · Alimentazione
Il coach AI che guarda bici, palestra e cibo insieme
Oggi hai la soglia 3 × 12′, lunedì hai fatto squat pesanti e stanotte hai dormito 6 ore e 40. Chiedi «vado o cambio?»: il Coach guarda HRV, carico e sonno e ti dice cosa fare oggi. Gratis per iniziare.
Domande
Gli scrivi come a un allenatore
Non devi preparare niente. Il Coach va a prendersi i dati che servono alla domanda: l'uscita di ieri, il carico delle ultime settimane, come hai dormito.
«Oggi faccio le ripetute?»
Legge recupero, sonno, dolori, HRV e carico, e ti dice se farle, accorciarle o spostarle.
«Com'è andata l'uscita di ieri?»
Giri, zone, meteo e come stavi quel giorno. Non devi allegare niente: «l'ultima seduta» o «l'ultima in palestra» bastano.
«Confronta le ultime tre uscite lunghe»
Cerca nello storico dell'ultimo anno, senza che tu debba ritrovarle.
«Com'è andata l'alimentazione questa settimana?»
Mette il diario a confronto con i target di ogni giorno. Un giorno registrato a metà lo tratta come tale, non come un digiuno.
Proposte
Programmi, schede e allenamenti strutturati che puoi avviare
Chiedi un programma di tre settimane, una scheda gambe da 45 minuti con i manubri, un'ora di soglia sui rulli. Il Coach te li propone; se li approvi, sono già nell'app: la scheda parte nel tracker della palestra, l'allenamento strutturato nel cockpit.
- Programmi di più settimane con bici, corsa e forza, sedute in calendario
- Schede solo con esercizi del catalogo e l'attrezzatura della tua palestra
- Kg indicati solo se il tuo storico li giustifica
- Allenamenti strutturati per ogni sport tranne la forza, con target di potenza, battito, cadenza, ritmo o velocità secondo i sensori che hai
- Per gli sport senza un target da misurare la seduta arriva scritta, a blocchi, da seguire a sensazione
Calendario
Sposti una seduta e il Coach se ne accorge
Cambi data a un allenamento o lo segni come saltato dal calendario del programma. Al messaggio successivo il Coach lo sa e non ti ripropone la seduta di ieri. Per rifare la settimana basta scrivere «sposta l'uscita lunga a sabato e togli l'ultima seduta».
- Modifiche puntuali, senza rifare il programma da capo
- Ogni programma collegato all'obiettivo che hai nel profilo
- Senza giorni disponibili indicati, sceglie date provvisorie e te lo dice
- Ogni programma passa dei controlli prima di arrivare a te: scarico prima della gara, quota di lavoro facile, nessun salto grande in una sola corsa
- Prima di una seduta all'aperto con il caldo, l'app calcola il WBGT dalla previsione e ti propone di accorciarla, rallentarla o spostarla
- Dal «+» del calendario aggiungi una gara (con il suo file GPX: distanza, dislivello e salite), un giorno di riposo o una disponibilità diversa per una sola data. Il Coach pianifica attorno a quello che hai segnato
- Una seduta passata senza attività compare in Home: la segni fatta, saltata o spostata, e il Coach lo sa
- Il Coach confronta durata, carico e intensità previsti con quelli reali delle ultime quattro settimane; se tre sedute dello stesso sport sono andate nella stessa direzione, più leggere o più dure del previsto, ti propone di ricalibrare il programma, e la approvi tu
Alimentazione
Quanto mangiare oggi, in base a cosa fai domani
I target del giorno tengono conto delle sedute in calendario: più carboidrati prima dell'uscita lunga, meno nel giorno di riposo. Chiedi «domani esco quattro ore, come mi organizzo?» e hai grammi, orari e cosa portarti in borraccia.
- Piani alimentari di uno o più giorni con i cibi che mangi già; nel diario ogni pasto si registra con un tocco
- Rispetta la tua dieta, i 14 allergeni UE e i cibi che hai escluso
- Se sposti la seduta collegata, ti propone il piano aggiornato
- Integratori: parte da quelli che hai, dosi per kg di peso, mai oltre l'etichetta
- Cerca tra 755 alimenti interi, da tabelle di composizione UE e USA
Recupero
Perché il recupero di oggi è basso
Il punteggio di recupero dipende da sonno, dolori, HRV e frequenza a riposo. Il Coach ti dice quale di questi sta pesando e lo confronta con la tua media, non con quella di altri.
- Fino a un anno di dati di benessere, peso compreso
- Carico di allenamento, forma e fatica da tutti gli sport, palestra inclusa
- Tiene conto delle condizioni di salute che indichi nel profilo
- Non fa diagnosi: se qualcosa non torna te lo descrive e ti consiglia un medico
Dati
Cosa lascia il telefono
A ogni messaggio il Coach riceve il profilo e lo stato di forma; il resto lo chiede al telefono solo quando la domanda lo richiede. I messaggi li elabora Microsoft Azure OpenAI in Europa, che può conservarli fino a 30 giorni solo per il controllo degli abusi. Con l'impostazione Europa il messaggio non va mai a un altro fornitore: se Azure non risponde, il Coach mostra un errore. Con l'impostazione Globale subentra un servizio di riserva. L'informativa spiega le condizioni. La conversazione resta sui nostri server finché non la cancelli: serve perché la chat ricordi di cosa stavate parlando.
- Parla solo di allenamento, alimentazione e recupero
- Ogni risposta si può segnalare
- Chiedi «com'è andata la corsa di oggi, sono stanco»: il Coach guarda il passo per chilometro, la seconda metà contro la prima e la deriva del battito
- Ricominciando la chat scegli se tenere i punti salienti o cancellare tutto
- Scegli tu dove il modello elabora i messaggi, in Europa o nel resto del mondo, e puoi cambiare quando vuoi
Domande
Quanto costa?
Registrare, analizzare e allenarsi non consuma crediti. I crediti servono solo al Coach: con l'account gratuito ne ricevi 2 per provarlo, il piano Lite ne dà 25 al mese, il Pro 50, anche con l'abbonamento annuale; i crediti del piano non si accumulano da un mese all'altro. Ogni risposta costa in base al modello che scegli nella chat.
Il Coach cambia il mio programma da solo?
No. Programmi, schede, allenamenti strutturati, piani alimentari e integratori arrivano come proposte. Le approvi o le rifiuti tu, e le attività svolte non le tocca mai.
Cosa resta sui vostri server dopo una conversazione?
A turno chiuso restano la trascrizione della chat (serve perché la chat in app funzioni), la memoria, solo se acconsenti, e i numeri di consumo. La fotografia del telefono e i risultati degli strumenti vengono tolti. «Salva elementi salienti» tiene solo l'appunto, mai la chat. Se cancelli l'account, revochi la memoria o spegni la cronologia, spariscono anche gli appunti.
Serve un misuratore di potenza o un orologio?
No. Con il misuratore gli allenamenti strutturati usano i watt, senza usano il battito. Il Coach lavora con i dati che hai.
Posso usarlo dal computer?
Sì, dal portale web del piano Pro, per fare domande sui tuoi dati. Programmi e proposte si approvano nell'app.
Può sbagliare?
Sì, come ogni modello AI. Per questo non salva niente senza il tuo consenso, ogni risposta si può segnalare e per la salute ti rimanda sempre a un medico.
Fagli la prima domanda prima del prossimo allenamento.
Gratis, senza carta di credito. I tuoi allenamenti restano sul telefono.