Sedute pianificate sull'orologio o sul ciclocomputer

Cosa viene inviato, e quando

• Le sedute vengono dal programma che ti ha scritto il Coach o il tuo trainer, e solo quelle di resistenza (corsa, bici e qualche altro sport: ogni strada qui sotto elenca i suoi).
• Le sedute di palestra non partono mai. Nemmeno quelle che aggiungi a mano al calendario.
• Con l'app chiusa non parte nulla. Forgade invia quando la apri, quando ci torni e quando il calendario cambia. Se manca una seduta, apri l'app.
• Ogni interruttore è spento finché non lo accendi. Con l'interruttore spento dal telefono non esce nulla.
• L'ultimo passo spetta all'app della marca del dispositivo (Garmin Connect, l'app Wahoo e così via): la seduta arriva sul dispositivo quando quell'app si sincronizza.

Garmin, Suunto, COROS o Wahoo, tramite Intervals.icu

Forgade scrive le tue sedute nel calendario di Intervals.icu, e Intervals.icu le passa ai dispositivi che hai collegato lì. Serve un account Intervals.icu.

Passi

1. Collega il dispositivo in Intervals.icu

   Su intervals.icu apri Settings, trova il collegamento della tua marca (Garmin Connect, Wahoo, Suunto o COROS), collegalo e spunta «Upload planned workouts». La marca ti chiede di autorizzare Intervals.icu: accetta. Puoi anche limitare quali allenamenti vengono caricati.

2. Prendi la API key e l'ID atleta

   Sempre in Settings di Intervals.icu, sotto «Developer Settings», genera una API key. L'ID atleta è il codice che comincia con i nell'indirizzo del tuo calendario (per esempio i12345).

3. Inseriscili in Forgade

   Apri Impostazioni › Cloud & Sync › Intervals.icu. Incolla l'ID atleta e la API Key, poi tocca «Verifica connessione». Dovresti leggere «Connessione a Intervals.icu riuscita.»

4. Accendi l'invio

   Accendi «Invia le sedute pianificate a Intervals.icu» e tocca «Invia ora». Una riga sotto l'interruttore dice quante sedute sono sincronizzate.

5. Sincronizza il dispositivo

   Apri Garmin Connect, l'app Wahoo o l'app della tua marca e lascia sincronizzare il dispositivo. La seduta è sul dispositivo nel suo giorno. Dove compare dipende dal modello: guarda nel menu Allenamento o Workouts.

Cosa aspettarti

• Forgade crea in Intervals.icu le sedute dei prossimi 14 giorni, come allenamenti con il titolo e i passi della seduta. Le marche ne prendono meno: Intervals.icu descrive circa i prossimi 7 giorni per Garmin, Wahoo e COROS, e «la prossima settimana circa» per Suunto. Le sedute più avanti arrivano quando entrano nella finestra.
• Spostamenti, modifiche e cancellazioni fatti in Forgade seguono su Intervals.icu. Se modifichi una seduta su Intervals.icu, Forgade riscrive la sua versione la prossima volta che quella seduta cambia. Un evento cancellato su Intervals.icu non viene ricreato finché la seduta non cambia in Forgade.
• Sport inviati a Intervals.icu: corsa (anche sul tapis roulant), bici (anche indoor), camminata, escursione, nuoto, canottaggio e sci di fondo. Se il tuo dispositivo li accetta tutti dipende da Intervals.icu e dalla marca.
• Spegnere l'interruttore lascia le sedute già inviate. Cancellale dal calendario di Intervals.icu.
• Wahoo: con questa strada l'ELEMNT riceve le sedute dall'app Wahoo. Usa questa strada oppure «Wahoo ELEMNT, direttamente da Forgade», non tutte e due: ognuna scrive la sua copia e vedresti la seduta due volte.
• Suunto: Intervals.icu manda le sedute come SuuntoPlus Guides. Quando l'ha annunciato, nel 2022, elencava le famiglie Suunto 3, 5 e 9. Controlla che il tuo modello sia supportato.
• COROS: Intervals.icu manda un piano di 7 giorni chiamato «Intervals.icu». La prima volta, avvialo nell'app COROS (Profilo › Libreria piani di allenamento › piano Intervals.icu › Avvia piano).
• Polar non è fra le marche su cui Intervals.icu carica, nelle pagine che abbiamo letto. Vedi la sezione Polar.

Fonti:

• Forum Intervals.icu: Upload planned workouts to Garmin Connect (lo sviluppatore, agosto 2020)
• Forum Intervals.icu: Upload planned workouts to Wahoo (lo sviluppatore, 2 maggio 2024)
• Forum Intervals.icu: Upload workouts to Suunto watches (lo sviluppatore, 29 marzo 2022)
• Forum Intervals.icu: COROS and structured workouts
• Forum Intervals.icu: API access to Intervals.icu (dove generare la API key)

Wahoo ELEMNT, direttamente da Forgade

Forgade si collega al tuo account Wahoo e crea lì le sedute. Serve il tuo account Forgade; Intervals.icu non serve.

Passi

1. Accedi a Forgade

   Il collegamento a Wahoo passa dal tuo account Forgade. Se non hai fatto l'accesso, l'app te lo dice.

2. Collega Wahoo

   Apri Impostazioni › Cloud & Sync › Wahoo e tocca «Collega Wahoo». Leggi l'avviso, continua e accetta sulla pagina di Wahoo. Torni nell'app con Wahoo collegato.

3. Accendi l'invio

   Accendi «Invia le sedute pianificate a Wahoo», spento di default, e tocca «Aggiorna ora».

4. Sincronizza l'ELEMNT

   Apri l'app Wahoo e lascia sincronizzare il ciclocomputer. Sull'ELEMNT guarda nel menu Workouts. I passaggi esatti dipendono dal modello: vedi gli articoli di Wahoo qui sotto.

Cosa aspettarti

• Finestra: oggi e i 6 giorni successivi. L'ELEMNT mostra un allenamento pianificato solo dentro questa finestra. Le sedute più avanti partono quando ci entrano, e solo quando apri Forgade.
• Sport: sedute strutturate e facili di bici (strada, gravel, mountain bike, e-bike, indoor) e corsa (strada, trail, tapis roulant). Gli altri sport non partono e si contano nella riga sotto l'interruttore.
• Wahoo non ha le rampe: Forgade spezza una rampa in gradini da un minuto.
• I target in % della FTP o in % della frequenza cardiaca massima richiedono la FTP o la FC massima nel profilo di Forgade. Senza, la seduta non parte e viene contata.
• Spostamenti, modifiche e cancellazioni fatti in Forgade seguono su Wahoo. Spegnere l'interruttore lascia le sedute già inviate.
• Scollegando Wahoo, Forgade toglie da Wahoo le sedute inviate da oggi in poi, revoca l'accesso e cancella i token dal telefono.

Fonti:

• Wahoo: Planned workouts with ELEMNT ACE, BOLT 3 or ROAM 3
• Wahoo: Planned Workouts (ELEMNT)
• Wahoo: Planned Workouts on ELEMNT RIVAL

Apple Watch

Forgade può mettere le tue sedute strutturate nell'app Allenamento dell'Apple Watch. Servono un iPhone con iOS 17 o successivo e un Apple Watch abbinato: senza, la sezione non compare nell'app.

Passi

1. Apri la sezione Apple Watch

   Apri Impostazioni › Cloud & Sync › Sedute sull'Apple Watch.

2. Accendi l'invio

   Accendi «Invia le sedute strutturate all'Apple Watch». La prima volta iOS chiede il permesso: consentilo. Una riga sotto l'interruttore dice quante sedute sono sull'orologio. «Invia ora» ripete l'invio.

3. Oppure manda una seduta sola

   Nel Calendario allenamenti tocca l'icona dell'orologio sulla card di una seduta, poi «Anteprima» (l'anteprima di Apple, con la possibilità di aggiungerla) o «Programma» (nel suo giorno). Nell'elenco degli allenamenti del cockpit il tasto «Watch» apre l'anteprima.

4. Apri l'app Allenamento sull'orologio

   Le sedute sono elencate nell'app Allenamento con il nome e l'icona di Forgade, e nell'app Fitness sull'iPhone.

Cosa aspettarti

• L'invio automatico copre i prossimi 7 giorni, fino a 15 sedute alla volta (il limite è di Apple). Oltre, Forgade dice quante sono rimaste fuori.
• Sport: corsa, bici, camminata, escursione, canottaggio e sci di fondo. Nuoto e palestra non partono.
• Su questa strada vanno solo le sedute con i passi. Le sedute facili senza passi non vengono inviate all'Apple Watch.
• Se un target non è supportato per lo sport, la seduta parte senza e Forgade lo dice.
• Se hai negato il permesso, consentilo nell'app Watch, sotto Allenamento.
• Salute di Apple serve per gli allenamenti già fatti. Non è un modo per mandare sedute pianificate.

Fonti:

• Apple, WWDC23: Build custom workouts with WorkoutKit

Polar

Forgade non può mandare sedute a un orologio Polar. Il collegamento che Polar offre alle app permette a Forgade solo di leggere i tuoi dati (allenamenti, attività giornaliera, dati fisici) e sul tuo account Polar non si può scrivere niente. In Forgade non c'è un interruttore né un file per Polar. Quello che puoi fare è creare la seduta a mano in Polar Flow.

Crea la seduta in Polar Flow

1. Leggi la seduta in Forgade

   Annota i blocchi: durata o distanza, e l'intensità di ciascuno.

2. Crea un obiettivo a fasi

   Su flow.polar.com apri Preferiti nel menu in alto e scegli «A fasi» (in inglese Favorites e Phased). Nell'app Flow: Allenamento, aggiungi un obiettivo, a fasi. Aggiungi una fase per ogni blocco, a durata o a distanza, con la sua intensità (frequenza cardiaca, velocità o potenza), e usa la ripetizione per le serie.

3. Salva e sincronizza

   Salvalo nei Preferiti e nel diario nel suo giorno, poi sincronizza l'orologio con l'app Flow o con FlowSync.

Da sapere

• Quali target può avere una fase dipende dal modello di orologio. La pagina di Polar elenca i modelli che supportano le fasi a potenza: controlla il tuo.
• Dopo la seduta, collega Polar a Forgade (Impostazioni › Cloud & Sync › Polar) per rileggere l'allenamento nel tuo storico.

Fonti:

• Polar: How do I create a training target in Polar Flow web service?
• Polar: Create a training target in the Polar Flow app
• Polar AccessLink API (il collegamento che Forgade usa per leggere)

Un file da importare, FIT o ZWO

L'elenco degli allenamenti del cockpit può esportare un allenamento come file. Vale per gli allenamenti di quell'elenco, i tuoi e quelli già presenti. Le sedute del calendario del programma non si esportano come file: viaggiano sulle strade qui sopra.

Passi

1. Imposta FTP e frequenza cardiaca massima

   I target sono scritti in watt e bpm. Senza FTP e FC massima nel profilo, Forgade usa 250 W e 190 bpm.

2. Apri l'allenamento e tocca ZWO o FIT

   Nel cockpit apri l'elenco degli allenamenti («TABELLE»). Ogni allenamento ha un tasto ZWO e un tasto FIT. Il telefono apre il foglio di condivisione: salva il file in File, oppure mandalo a un computer.

3. Importalo dove ti alleni

   Scegli la destinazione qui sotto.

Dove importarlo

• Zwift (ZWO): su PC o Mac copia il file in Documenti/Zwift/Workouts/ seguito dal tuo ID Zwift, poi avvia Zwift. L'allenamento è fra i Custom Workouts.
• Garmin (FIT): collega il dispositivo con un cavo USB, copia il file nella sua cartella Garmin, NewFiles (su alcuni dispositivi Workouts), ed espelli. L'allenamento dovrebbe comparire in Allenamento › Workouts. Riavvia il dispositivo se non compare.
• Intervals.icu (ZWO o FIT): nella libreria (icona del libro) apri il menu dei tre puntini e scegli Import workout, poi trascina l'allenamento sul calendario. Intervals.icu lo manda al dispositivo se hai fatto la prima strada.
• Forgade scrive file FIT per corsa e bici. Non abbiamo potuto provare i file su ogni dispositivo: se il tuo rifiuta un FIT, importa lo ZWO in Intervals.icu.
• Se cambi la FTP o la frequenza cardiaca massima, esporta di nuovo l'allenamento.

Fonti:

• Zwift: Custom Workouts
• 80/20 Endurance: How to load a FIT file on your Garmin device (non è una pagina ufficiale Garmin)
• Forum Intervals.icu: Import workout FIT file

Sedute facili, con un solo passo

Molte sedute facili di un programma dicono solo quanto durano e quanto sono dure. Intervals.icu e Wahoo non sanno mostrare una seduta senza passi, quindi Forgade la manda come allenamento con un passo solo.

Come viene inviata

• Il passo dura quanto la durata prevista della seduta e ha per nome il titolo della seduta.
• Ha un target numerico solo se tutti i blocchi di lavoro della seduta dicono la stessa fascia chiusa nella stessa misura: watt (solo in bici), frequenza cardiaca in bpm, o passo (solo in corsa). Altrimenti il passo è libero: nessun target.
• Se la seduta dice solo lo sforzo percepito (RPE), il passo non ha target e lo sforzo è scritto nel testo, per esempio «RPE 3-4». Su Wahoo sta nel nome dell'intervallo, che l'ELEMNT mostra.
• Una seduta senza durata prevista non parte e si conta fra quelle non inviate.
• La camminata e gli sport che Wahoo non ha non vanno a Wahoo. La palestra non parte mai. La strada dell'Apple Watch prende solo le sedute con i passi.
• Spostamenti, modifiche e cancellazioni seguono, come per le altre sedute.