活動追蹤 · 健身 · 飲食 · AI 教練
唯一知道昨天是練腿日的 App。
活動追蹤、健身紀錄與飲食日記，用你現有的手機免費使用。教練把它們連同今早的 HRV 與天氣一起讀，告訴你今天該做什麼。
iPhone 與 Android 的 App。不需要信用卡。在你開啟雲端副本或 Beacon 之前，我們的伺服器上沒有任何訓練紀錄：資料都留在你的手機上。
每天早上
它就是這樣知道昨天是練腿日
你的跑步或自行車 App 看得到訓練，健身 App 看得到組數，熱量 App 看得到餐點。Forgade 的教練把它們放在同一處一起讀，連同今早的 HRV 與天氣，告訴你今天該做什麼。而且把理由攤開來：如果沒說服你，直接問它。
今天不做間歇。單看心肺恢復是可以的，但昨天你深蹲做了 4×8，HRV 也在一夜之間掉了 8%：用的是同一雙腿。做 90 分鐘的 Z2，10 點前出發，雷達顯示 11 點起下雨。閾值課排在週四。
追蹤
螢幕關著，它照樣記錄
跑步、騎車、走路、健行等 60 種運動：用你現有的手機搭配 GPS 與任何標準藍牙感測器。放進口袋就好，螢幕鎖定也持續記錄，把分圈成績念給你聽，並用語音帶你走完路線。在設有配速或速度目標的間歇中，會用語音提醒你加快或放慢。騎車時還能讀取功率與後方雷達，ClimbPro 會告訴你離山頂還有多遠。
計畫
跑步、騎車與健身，放進同一份計畫
告訴教練你的目標、你有哪幾天、健身房有哪些器材。它會提出一週的安排：耐力課表附上目標，健身課表則從 1,324 個真實動作中挑選，並依你擁有的器材與要避開的部位篩選。它不會自己儲存任何東西：你看過提案，由你決定。跑步方面，選定比賽目標（5 公里、10 公里、半程或全程馬拉松），就會得到一份現成的計畫，每一堂課都由駕駛艙帶著你完成。在健身房，你可以記錄組數、RPE 與超級組，PR 與預估 1RM 會自動更新。
週一練腿，週四練閾值：中間隔 72 小時。上半身排在週五，這樣週六的長距離騎乘時，雙腿是休息夠的。
恢復
恢復靠測量，不靠猜
起床後戴上 Polar H10 胸帶量兩分鐘，就得到你的 HRV。睡眠、靜止心率與夜間 HRV 從 Apple Health 或 Health Connect 匯入。手機把它們換算成 0 到 100 的準備度分數，肌肉分析則顯示哪些肌群還在疲勞、哪些已經一個月沒練。教練讀的也是同樣這些數字。
餐桌上
知道自己吃了什麼，而不只是多少熱量
相機對準條碼，就會看到品質評分、標有風險等級的添加物、巨量營養素與微量營養素。如果產品分數偏低，App 會在同一類別找出更好的替代品，點一下就能換。原型食物取自 755 筆開放的歐盟與美國成分表。飲食日記會計算熱量、巨量營養素、飲水、食譜與補充品，訓練日的目標量還會自動調高。
筆訓練紀錄在我們的伺服器上，直到你開啟雲端副本或 Beacon：軌跡、組數與日記都留在手機上
個動作收錄在資料庫中，附主要肌群與協同肌群
種藍牙感測器可即時讀取：心率、踏頻與速度、功率、後方雷達
種語言與地區版本
你的資料
你的資料屬於你。
資料放在哪裡、歷史紀錄怎麼匯入、又怎麼帶走。還有一份不灌水的比較。
你的訓練紀錄留在你的手機上
GPS 軌跡、健身訓練與飲食日記都存在手機裡的資料庫。你可以離線訓練，也沒有人會讀到它們。只有你開啟的項目才會送到我們的伺服器：雲端副本（Pro 方案，隨時可關閉）、Beacon，以及你傳給教練的訊息。
帶著歷史紀錄來，也能帶走
過去的活動可從 Intervals.icu 匯入，健身訓練可從 Strong、Hevy 與 FitNotes 以 CSV 匯入，睡眠與 HRV 則來自 Apple Health 與 Health Connect。新的活動會上傳到 Strava 與 Intervals.icu，軌跡可匯出為 GPX，結構化訓練可匯出為 Zwift 用的 .zwo。一個檔案的完整備份，就能把所有資料搬到另一支手機。
一個 App，取代四個
下面每一類都把自己那一欄做得不錯。問題是你得用上四個，而且它們彼此看不到對方在做什麼。
| Forgade | 運動手錶或自行車碼錶 | 追蹤 App | 健身與飲食 App | |
|---|---|---|---|---|
| GPS 軌跡、功率、區間 | 有，標準 BLE 感測器 | 有 | 有，不含進階感測器 | 沒有 |
| 後方雷達 | 有，Varia、Gardia、Magene | 有，限相容機型 | 沒有 | 沒有 |
| 耐力與健身課表合在一份計畫 | 有，教練提案、由你核准 | 僅耐力 | 僅耐力，需付費 | 僅健身 |
| 晨間 HRV 與準備度 | 有，戴胸帶 2 分鐘測試 | 部分機型 | 僅限已連接的裝置 | 沒有 |
| 附添加物評分的飲食 | 有，並提供更好的替代品 | 沒有 | 沒有 | 僅熱量與巨量營養素 |
| 能讀取所有面向的教練 | 有，還包含天氣 | 沒有 | 沒有 | 沒有 |
| 資料留在你的裝置上 | 是，雲端副本由你決定 | 是，之後再同步 | 否，存在雲端 | 否，存在雲端 |
| 開始的成本 | €0，用你現有的手機 | 硬體 €300–700 | 免費，主要功能要付費 | 兩份各自獨立的訂閱 |
這些欄位描述的是產品類別，並非任何特定品牌。
費用
方案與價格
帳號免費，並附 2 點 AI 點數讓你試用教練，不需要信用卡。記錄、分析與訓練不耗用點數，也不收費。Lite 與 Pro 會增加每月點數，以及我們營運上要花錢的功能。你可在App 內透過 App Store 或 Google Play 購買。
Lite
€34.99 / 年
或每月 €4.99
- 包含 Free 的全部功能
- 每月 25 點 AI 點數，年繳方案同樣適用；不累積到下個月
- 自訂駕駛艙頁面
- 駕駛艙自動化：一個按鈕控制 Home Assistant、捷徑、Tasker
- 線上導航與食譜搜尋
- 即時 Beacon：用連結分享你的位置，地圖免費
Pro
€69.99 / 年
或每月 €9.99
- 包含 Lite 的全部功能
- 每月 50 點 AI 點數，年繳方案同樣適用；不累積到下個月
- 附雲端副本的網頁入口
- 教練專區：你的團隊、成員的恢復狀況、各項運動的訓練與健身菜單
- Thunderforest 與 Mapbox 地圖、3D 即時地圖、Mapbox 地圖上的 Beacon
點數只用於教練：每次回覆會消耗一部分，你可以在帳號中逐筆查看。
常見問題
註冊之前
為什麼不直接繼續用我現在的那四個 App？
因為它們彼此不通，把資料串起來的工作還是落在你身上。今天早上它們建議你做間歇的時候，四個 App 沒有一個知道你昨天練了腿。Forgade 把一切放在同一份歷史紀錄裡，由教練一起讀：你不用自己算，就能做決定。
它能取代我的運動手錶或自行車碼錶嗎？
可以：它讀取同樣的藍牙感測器，在你選定的頁面顯示即時數據，並以語音導引讓你不偏離路線。螢幕鎖定時照樣記錄，並把分圈成績念給你聽，所以跑步時手機可以放在口袋裡。外出時間長的話，請帶一顆行動電源。
我的訓練紀錄還是我的嗎？
是，而且不是靠我們口頭保證：它們就存在你的手機上。只有在你開啟雲端副本（Pro 方案）時才會送到我們的伺服器，而且隨時可以關閉。想帶去哪裡、什麼時候帶，都由你：軌跡用 GPX、結構化訓練用 .zwo、活動上傳到 Strava 或 Intervals.icu，換手機則用一個檔案的完整備份。
開始使用需要感測器嗎？
不需要。光靠手機就能記錄 GPS 軌跡、速度、距離、海拔與時間，健身與飲食功能也不需要任何額外裝置。藍牙感測器可以加上心率、踏頻、功率與後方雷達：任何採用標準 GATT 協定的胸帶或功率計都可以。晨間 HRV 測試需要 Polar H10 胸帶。
它可以在哪些裝置上使用？
iOS 與 Android。另有網頁版，用來查看已同步的歷史紀錄：無法從瀏覽器記錄活動，因為 GPS 與藍牙感測器在手機上。
在山上沒訊號也能用嗎？
可以。記錄、分析、健身與日記都能離線使用：資料本來就在裝置上。只有 AI 教練、天氣與地圖、外部整合，以及選用的雲端同步才需要網路。
地圖要收費嗎？
基本地圖不用：Apple、OpenStreetMap、地形圖與衛星地圖都免費。Pro 方案另外提供 Thunderforest 與 Mapbox，以及 3D 即時地圖。
即時追蹤會把我的位置傳到你們的伺服器嗎？
只有在開啟 Beacon 時，而且限 Lite 與 Pro 方案。超過 5 分鐘沒有更新，位置就不再顯示。關閉 Beacon 時，什麼都不會傳送。
AI 教練會看到我哪些資料？
只有你所問的問題需要的部分。它不會讀取你的資料庫：它向手機要它需要的資料，手機以摘要回答。計畫提案在你核准之前不會儲存。訊息由 Microsoft Azure OpenAI 在歐洲處理，並且可能僅為了偵測濫用而保留最多 30 天。對話會留在我們的伺服器上，直到你刪除：聊天就是靠這樣記得你們聊到哪裡。
如果我改變心意，可以全部刪除嗎？
你可以在 App 內或從這個頁面關閉帳號，不必寫信給我們。你的電子郵件、剩餘點數、與教練的對話、AI 請求的中繼資料，以及雲端副本（如果你有開啟）都會刪除；手機上的內容在你解除安裝之前仍屬於你。
