Monitorizare activități · Sală · Nutriție · Antrenor AI
Singura aplicație care știe că ieri a fost ziua de picioare.
Monitorizare de activități, jurnal de sală și jurnal alimentar pe telefonul pe care îl ai deja, gratuit. Antrenorul le citește împreună cu HRV-ul de dimineață și cu vremea și îți spune ce ai de făcut azi.
O aplicație pentru iPhone și Android. Fără card. Niciun antrenament pe serverele noastre până nu activezi copia în cloud sau Beacon: rămân pe telefonul tău.
În fiecare dimineață
Așa știe că ieri a fost ziua de picioare
Aplicația ta de alergare sau ciclism vede antrenamentele, aplicația de sală vede seriile, contorul de calorii vede mesele. Antrenorul Forgade le citește într-un singur loc, împreună cu HRV-ul de dimineață și cu vremea, și îți spune ce ai de făcut azi. Cu motivarea la vedere: dacă nu te convinge, întreabă-l.
Azi nu faci intervale. Recuperarea cardio zice că ai putea, dar ieri ai încărcat 4×8 genuflexiuni și HRV-ul ți-a scăzut cu 8% peste noapte: aceleași picioare. Fă 90′ în Z2 și pleacă înainte de 10 — radarul arată ploaie de la 11. Pragul, joi.
Monitorizarea
Înregistrează și cu ecranul stins
Alergare, ciclism, mers, drumeții și 60 de sporturi: GPS și orice senzor Bluetooth standard, pe telefonul pe care îl ai deja. Pune-l în buzunar: înregistrează și cu ecranul blocat, îți citește tururile în ureche și te ghidează pe traseu. La intervalele cu țintă de ritm sau viteză, o voce îți spune să accelerezi sau să încetinești. Pe bicicletă citește și puterea, și radarul din spate, iar ClimbPro îți spune cât mai ai până sus.
Planul
Alergare, bicicletă și sală în același plan
Spune-i antrenorului obiectivul, zilele pe care le ai și ce găsești în sala ta. Propune săptămâna: antrenamente de anduranță cu țintele lor și antrenamente de sală construite din 1.324 de exerciții reale, filtrate după echipamentul pe care îl ai și zonele de evitat. Nu salvează nimic de unul singur: te uiți la propunere și decizi tu. Pentru alergare, un obiectiv de cursă (5 km, 10 km, semimaraton sau maraton) îți dă un plan gata făcut, cu antrenamente prin care cockpitul te ghidează. La sală îți notezi seriile, RPE-ul și superseturile, iar recordurile personale și 1RM-ul estimat se actualizează singure.
Picioarele luni, pragul joi: 72 de ore între ele. Partea de sus vine vineri, ca tura lungă de sâmbătă să găsească picioarele odihnite.
Recuperare
Recuperarea se măsoară, nu se ghicește
Două minute cu o curea Polar H10 la trezire și ai HRV-ul. Somnul, pulsul în repaus și HRV-ul de peste noapte vin din Apple Health sau Health Connect. Telefonul le transformă într-un scor de pregătire de la 0 la 100, iar analiza mușchilor arată ce grupe sunt încă încărcate și pe care le-ai sărit de o lună. Sunt aceleași cifre pe care le citește antrenorul.
La masă
Știi ce mănânci, nu doar câte calorii
Îndreaptă camera spre codul de bare: scor de calitate, aditivi cu nivelul lor de risc, macronutrienți și micronutrienți. Dacă produsul are un scor slab, aplicația găsește o alternativă mai bună din aceeași categorie, iar tu o schimbi cu o atingere. Alimentele simple vin din 755 de intrări din tabele deschise de compoziție din UE și SUA. Jurnalul numără caloriile, macronutrienții, apa, rețetele și suplimentele, iar ținta ta crește în zilele în care te antrenezi.
antrenamente pe serverele noastre până nu activezi copia în cloud sau Beacon: traseele, seriile și jurnalul rămân pe telefon
de exerciții în bibliotecă, cu mușchi țintă și sinergiști
tipuri de senzori Bluetooth citiți live: puls, cadență și viteză, putere, radar spate
de limbi și variante regionale în aplicație
Datele tale
Datele tale sunt ale tale.
Unde se află, cum îți aduci istoricul și cum le iei înapoi. Și o comparație care nu trișează.
Antrenamentele rămân pe telefonul tău
Traseele GPS, antrenamentele de sală și jurnalul alimentar stau într-o bază de date de pe telefon. Te antrenezi offline și nu le citește nimeni. Doar ce activezi tu ajunge pe serverul nostru: copia în cloud (plan Pro, o oprești oricând), Beacon și mesajele către antrenor.
Adu-ți istoricul și ia-l înapoi
Activitățile vechi vin din Intervals.icu, antrenamentele de sală din Strong, Hevy și FitNotes prin CSV, somnul și HRV-ul din Apple Health și Health Connect. Activitățile noi se încarcă în Strava și Intervals.icu, traseele se exportă în GPX, antrenamentele structurate în .zwo pentru Zwift. Un backup complet într-un singur fișier mută totul pe alt telefon.
O aplicație în loc de patru
Fiecare categorie de mai jos își face bine propria coloană. Problema e că ai nevoie de patru și niciuna nu vede ce fac celelalte.
| Forgade | Ceas sport sau ciclocomputer | Aplicație de monitorizare | Aplicații de sală și mâncare | |
|---|---|---|---|---|
| Traseu GPS, putere, zone | Da, senzori BLE standard | Da | Da, fără senzori avansați | Nu |
| Radar spate | Da, Varia, Gardia, Magene | Da, pe modelele compatibile | Nu | Nu |
| Un singur plan cu antrenamente de anduranță și de sală | Da, propus de antrenor, aprobat de tine | Doar anduranță | Doar anduranță, contra cost | Doar sală |
| HRV de dimineață și pregătire | Da, test de 2 minute cu curea | Pe unele modele | Doar de la dispozitive conectate | Nu |
| Nutriție cu evaluarea aditivilor | Da, cu alternativă mai bună | Nu | Nu | Doar calorii și macronutrienți |
| Un antrenor care citește toate domeniile | Da, plus vremea | Nu | Nu | Nu |
| Datele rămân pe dispozitivul tău | Da, iar copia în cloud o decizi tu | Da, apoi se sincronizează | Nu, stau în cloud | Nu, stau în cloud |
| Cost de pornire | 0 €, telefonul pe care îl ai deja | 300–700 € de echipament | Gratuit, funcțiile-cheie contra cost | Două abonamente separate |
Coloanele descriu categorii de produse, nu o marcă anume.
Cât costă
Planuri și prețuri
Contul este gratuit și vine cu credite AI ca să încerci antrenorul (la început: 2), fără card. Înregistrarea, analiza și antrenamentul nu consumă credite și nu costă nimic. Lite și Pro adaugă credite lunare și funcțiile care ne costă bani să le menținem. Le cumperi din aplicație, din App Store sau din Google Play.
Free
2 credite AI
O dată, la crearea contului
- Monitorizare activități, sală, nutriție și recuperare
- Navigare pe traseu, reluare 3D, hărți topografice și satelit
- Credite AI de bun venit pentru antrenor: 2
- Fără card
Lite
34,99 € / an
Sau 4,99 € pe lună
- Tot ce include Free
- Credite AI pe lună: 25, și la planul anual; nu se reportează
- Pagini de cockpit personalizate
- Automatizări de cockpit: un buton pentru Home Assistant, Scurtături, Tasker
- Navigare online și căutare de rețete
- Beacon live: poziția ta pe un link, cu hărți gratuite
Pro
69,99 € / an
Sau 9,99 € pe lună
- Tot ce include Lite
- Credite AI pe lună: 50, și la planul anual; nu se reportează
- Portal web cu copie în cloud
- Zona antrenorului: echipa ta, recuperarea lor, antrenamente pentru orice sport și rutine de sală
- Hărți Thunderforest și Mapbox, hartă live 3D, Beacon pe hartă Mapbox
Creditele sunt doar pentru antrenor: fiecare răspuns consumă o parte, iar în cont o vezi cerere cu cerere.
Întrebări
Înainte să te înscrii
De ce să nu rămân la cele patru aplicații pe care le folosesc deja?
Pentru că nu comunică între ele, așa că unirea datelor rămâne în sarcina ta. Niciuna din cele patru nu știe că ai făcut picioare ieri când îți propune intervale dimineața asta. Forgade ține totul într-un singur istoric, iar antrenorul îl citește împreună: decizi fără să faci calculele de mână.
Poate înlocui ceasul meu sport sau ciclocomputerul?
Da: citește aceiași senzori Bluetooth, îți arată datele live pe paginile alese de tine și te ține pe traseu cu indicații vocale. Înregistrează și cu ecranul blocat și îți citește tururile în ureche, așa că la alergare telefonul rămâne în buzunar. În zilele lungi, ia cu tine o baterie externă.
Antrenamentele mele rămân ale mele?
Da, și nu pentru că promitem noi: stau pe telefonul tău. Ajung pe serverul nostru doar dacă activezi copia în cloud (plan Pro), iar tu o oprești oricând. Le iei oriunde și oricând vrei: GPX pentru trasee, .zwo pentru antrenamente structurate, activități încărcate în Strava sau Intervals.icu și un backup complet într-un singur fișier pentru schimbarea telefonului.
Am nevoie de un senzor ca să încep?
Nu. Telefonul singur înregistrează traseul GPS, viteza, distanța, altitudinea și timpul, iar partea de sală și de nutriție nu cere nimic în plus. Senzorii Bluetooth adaugă pulsul, cadența, puterea și radarul din spate: merge orice curea sau power meter care folosește profilurile GATT standard. Testul HRV de dimineață cere o curea Polar H10.
Pe ce dispozitive rulează?
iOS și Android. Există și o versiune web, făcută pentru citirea istoricului sincronizat: nu poți înregistra o activitate din browser, pentru că GPS-ul și senzorii Bluetooth sunt pe telefon.
Merge fără semnal, sus pe munte?
Da. Înregistrarea, analiza, sala și jurnalul funcționează offline: datele sunt deja pe dispozitiv. Ai nevoie de rețea doar pentru antrenorul AI, pentru vreme și hărți, pentru integrările externe și pentru sincronizarea opțională în cloud.
Hărțile sunt contra cost?
Cele de bază nu: hărțile Apple, OpenStreetMap, topografice și satelit sunt gratuite. Planul Pro adaugă Thunderforest și Mapbox și harta live 3D.
Urmărirea live îmi trimite poziția pe serverele voastre?
Doar cu Beacon activat, la planurile Lite și Pro. După 5 minute fără actualizări, poziția nu mai este afișată. Cu Beacon oprit, nu se trimite nimic.
Ce vede antrenorul AI din datele mele?
Doar ce îi trebuie pentru întrebarea pusă. Nu îți citește baza de date: cere telefonului datele de care are nevoie, iar telefonul răspunde cu un rezumat. Propunerile de plan nu se salvează până nu le aprobi. Microsoft Azure OpenAI procesează mesajele, în Europa, și le poate păstra până la 30 de zile exclusiv pentru monitorizarea abuzurilor. Conversația rămâne pe serverele noastre până o ștergi: așa își amintește chatul despre ce vorbeați.
Dacă mă răzgândesc, pot șterge tot?
Poți închide contul din aplicație sau de pe această pagină, fără să ne scrii. Se șterg adresa de e-mail, creditele rămase, conversația cu antrenorul, metadatele cererilor AI și copia în cloud, dacă o aveai activată; ce e pe telefon rămâne al tău până dezinstalezi aplicația.
Mâine va ști că azi a fost ziua de picioare.
Creează-ți contul și încearcă antrenorul cu credite AI gratuite (la început: 2). Monitorizarea activităților, sala, mâncarea și recuperarea sunt gratuite, iar antrenamentele rămân pe telefon până activezi copia în cloud.
