Registo de atividade · Ginásio · Nutrição · Coach IA
A única app que sabe que ontem foi dia de pernas.
Registo de atividade, diário de ginásio e diário alimentar no telemóvel que já tens, grátis. O coach lê tudo junto, com a tua HRV da manhã e a meteorologia, e diz-te o que fazer hoje.
Uma app para iPhone e Android. Sem cartão de crédito. Nenhum treino chega aos nossos servidores até ativares a cópia na nuvem ou o Beacon: ficam no teu telemóvel.
Todas as manhãs
É assim que sabe que ontem foi dia de pernas
A tua app de corrida ou ciclismo vê as sessões, a tua app de ginásio vê as séries, o teu contador de calorias vê as refeições. O coach da Forgade lê tudo num só lugar, juntamente com a tua HRV da manhã e a meteorologia, e diz-te o que fazer hoje. Com o raciocínio à vista: se não te convencer, pergunta-lhe.
Hoje, intervalos não. A tua recuperação cardiovascular diz que podias, mas ontem carregaste 4×8 de agachamentos e a tua HRV desceu 8% durante a noite: são as mesmas pernas. Faz 90′ em Z2 e sai antes das 10: o radar prevê chuva a partir das 11. Limiar, na quinta-feira.
O registo
Continua a gravar com o ecrã desligado
Corrida, ciclismo, caminhada, pedestrianismo e 60 desportos: GPS e qualquer sensor Bluetooth padrão no telemóvel que já tens. Mete-o no bolso: continua a gravar com o ecrã bloqueado, diz-te as voltas ao ouvido e guia-te pelo percurso com indicações por voz. Nos intervalos com alvo de ritmo ou velocidade, uma voz diz-te para acelerares ou abrandares. Na bicicleta lê também a potência e o radar traseiro, e o ClimbPro diz-te quanto falta para o topo.
O plano
Corridas, saídas de bicicleta e ginásio no mesmo plano
Diz ao coach o teu objetivo, os dias que tens e o que há no teu ginásio. Ele propõe a semana: sessões de resistência com os respetivos alvos e sessões de ginásio montadas com exercícios reais de um catálogo de 1324, filtrados pelo equipamento que tens e pelas zonas a evitar. Não guarda nada sozinho: vês a proposta e decides. Na corrida, um objetivo de prova (5 km, 10 km, meia maratona ou maratona) dá-te um plano pronto, com sessões que o cockpit te vai guiando. No ginásio registas séries, RPE e superséries, e os PR e o 1RM estimado atualizam-se sozinhos.
Pernas à segunda, limiar à quinta: 72 horas pelo meio. A parte superior fica para sexta, para que a saída longa de sábado encontre as pernas frescas.
Recuperação
A recuperação mede-se, não se adivinha
Dois minutos com uma banda Polar H10 ao acordar e tens a tua HRV. O sono, a frequência cardíaca em repouso e a HRV noturna chegam do Apple Health ou do Health Connect. O telemóvel transforma-os numa pontuação de prontidão de 0 a 100, e a análise muscular mostra que grupos continuam carregados e quais não treinas há um mês. São os mesmos números que o coach lê.
À mesa
Fica a saber o que comes, não só quantas calorias
Aponta a câmara ao código de barras: pontuação de qualidade, aditivos com o respetivo nível de risco, macros e micronutrientes. Se o produto pontuar mal, a app encontra uma alternativa melhor na mesma categoria e trocas com um toque. Os alimentos naturais vêm de 755 entradas de tabelas de composição abertas da UE e dos EUA. O diário conta calorias, macros, água, receitas e suplementos, e a tua meta sobe nos dias em que treinas.
treinos nos nossos servidores até ativares a cópia na nuvem ou o Beacon: percursos, séries e diário ficam no telemóvel
exercícios na biblioteca, com músculos-alvo e sinergistas
tipos de sensor Bluetooth lidos em direto: frequência cardíaca, cadência e velocidade, potência, radar traseiro
línguas e variantes regionais na app
Os teus dados
Os teus dados são teus.
Onde ficam, como entra o teu histórico e como o levas de volta. E uma comparação que não faz batota.
Os teus treinos ficam no teu telemóvel
Os percursos GPS, as sessões de ginásio e o diário alimentar vivem numa base de dados no teu telemóvel. Treinas offline e ninguém os lê. Só chega ao nosso servidor o que ligares: a cópia na nuvem (plano Pro, que desligas quando quiseres), o Beacon e as tuas mensagens ao Coach.
Traz o teu histórico e leva-o de volta
As atividades anteriores entram a partir do Intervals.icu, as sessões de ginásio do Strong, Hevy e FitNotes por CSV, o sono e a HRV do Apple Health e do Health Connect. As novas atividades são enviadas para o Strava e o Intervals.icu, os percursos exportam-se em GPX e os treinos estruturados em .zwo para o Zwift. Uma cópia de segurança completa num só ficheiro leva tudo para outro telemóvel.
Uma app em vez de quatro
Cada categoria abaixo faz bem a sua própria coluna. O problema é que precisas de quatro, e nenhuma vê o que as outras fazem.
| Forgade | Relógio desportivo ou ciclocomputador | App de registo | Apps de ginásio e alimentação | |
|---|---|---|---|---|
| Percurso GPS, potência, zonas | Sim, sensores BLE padrão | Sim | Sim, sem sensores avançados | Não |
| Radar traseiro | Sim, Varia, Gardia, Magene | Sim, em modelos compatíveis | Não | Não |
| Um plano com sessões de resistência e de ginásio juntas | Sim, proposto pelo coach, aprovado por ti | Só resistência | Só resistência, pago | Só ginásio |
| HRV matinal e prontidão | Sim, teste de 2 minutos com banda | Em alguns modelos | Só a partir de dispositivos ligados | Não |
| Nutrição com pontuação de aditivos | Sim, com uma alternativa melhor | Não | Não | Só calorias e macros |
| Um coach que lê todas as áreas | Sim, e ainda a meteorologia | Não | Não | Não |
| Os dados ficam no teu dispositivo | Sim, e és tu quem decide sobre a cópia na nuvem | Sim, depois sincroniza | Não, vivem na nuvem | Não, vivem na nuvem |
| Custo para começar | 0 €, o telemóvel que já tens | 300–700 € de hardware | Grátis, funções-chave pagas | Duas subscrições separadas |
As colunas descrevem categorias de produtos, não uma marca em particular.
Quanto custa
Planos e preços
Uma conta é grátis e traz 2 créditos de IA para experimentares o coach, sem cartão de crédito. Gravar, analisar e treinar não gastam créditos e não custam nada. O Lite e o Pro acrescentam créditos mensais e as funções que nos custa manter. Compram-se na app, na App Store ou no Google Play.
Free
2 créditos de IA
Uma só vez, ao criar a conta
- Registo de atividade, ginásio, nutrição e recuperação
- Navegação de percursos, replay 3D, mapas topográficos e de satélite
- 2 créditos de IA de boas-vindas para o coach
- Sem cartão de crédito
Lite
34,99 € / ano
Ou 4,99 € por mês
- Tudo o que está no Free
- 25 créditos de IA por mês, também no plano anual; não acumulam
- Páginas de cockpit personalizadas
- Automatizações do cockpit: um botão para Home Assistant, Atalhos, Tasker
- Navegação e pesquisa de receitas online
- Live Beacon: a tua posição numa ligação, com mapas gratuitos
Pro
69,99 € / ano
Ou 9,99 € por mês
- Tudo o que está no Lite
- 50 créditos de IA por mês, também no plano anual; não acumulam
- Portal web com cópia na nuvem
- Área de treinadores: a tua equipa, a recuperação dela, treinos para cada desporto e rotinas de ginásio
- Mapas Thunderforest e Mapbox, mapa 3D em direto, Beacon num mapa Mapbox
Os créditos servem só para o coach: cada resposta consome uma parte, e vês isso na tua conta, pedido a pedido.
Perguntas
Antes de te registares
Porque não continuar com as quatro apps que já uso?
Porque não falam umas com as outras, e juntar os dados continua a ser trabalho teu. Nenhuma das quatro sabe que ontem fizeste pernas quando esta manhã te propõe intervalos. A Forgade guarda tudo num só histórico e o coach lê-o em conjunto: decides sem fazer as contas à mão.
Pode substituir o meu relógio desportivo ou ciclocomputador?
Sim: lê os mesmos sensores Bluetooth, mostra os teus dados em direto nas páginas que escolheres e mantém-te no percurso com indicações por voz. Continua a gravar com o ecrã bloqueado e diz-te as voltas ao ouvido, por isso numa corrida o telemóvel fica no bolso. Em dias longos, leva um powerbank.
Os meus treinos continuam a ser meus?
Sim, e não porque o prometemos: vivem no teu telemóvel. Só chegam ao nosso servidor se ativares a cópia na nuvem (plano Pro), e desligas quando quiseres. Leva-os para onde e quando quiseres: GPX para os percursos, .zwo para os treinos estruturados, atividades enviadas para o Strava ou o Intervals.icu e uma cópia de segurança completa num só ficheiro para mudar de telemóvel.
Preciso de um sensor para começar?
Não. O telemóvel sozinho regista o percurso GPS, a velocidade, a distância, a altitude e o tempo, e as partes de ginásio e nutrição não precisam de nada extra. Os sensores Bluetooth acrescentam frequência cardíaca, cadência, potência e radar traseiro: serve qualquer banda ou medidor que fale os perfis GATT padrão. O teste de HRV da manhã precisa de uma banda Polar H10.
Em que dispositivos funciona?
iOS e Android. Há também uma versão web, pensada para consultar o histórico sincronizado: não se pode gravar uma atividade a partir do navegador, porque o GPS e os sensores Bluetooth estão no telemóvel.
Funciona sem rede, no alto de uma montanha?
Sim. Gravação, análise, ginásio e diário funcionam offline: os dados já estão no dispositivo. A rede só é precisa para o coach de IA, para a meteorologia e os mapas, para as integrações externas e para a sincronização opcional na nuvem.
Os mapas são pagos?
Os básicos não: os mapas da Apple, OpenStreetMap, topográficos e de satélite são gratuitos. O plano Pro acrescenta Thunderforest e Mapbox e o mapa 3D em direto.
O acompanhamento em direto envia a minha posição para os vossos servidores?
Só com o Beacon ligado, nos planos Lite e Pro. Passados 5 minutos sem atualizações, a posição deixa de ser mostrada. Com o Beacon desligado, não se envia nada.
O que vê o coach de IA dos meus dados?
Apenas o que a pergunta que fizeste exige. Não lê a tua base de dados: pede ao telemóvel os dados de que precisa, e o telemóvel responde com um resumo. As propostas de plano não são guardadas até as aprovares. O Microsoft Azure OpenAI processa as mensagens, na Europa, e pode conservá-las até 30 dias apenas para deteção de abusos. A conversa fica nos nossos servidores até a apagares: é assim que o chat se lembra do que estavam a falar.
Se mudar de ideias, posso apagar tudo?
Podes encerrar a conta na app ou em esta página, sem nos escreveres. Saem o teu email, os créditos que restarem, a tua conversa com o coach, os metadados dos pedidos de IA e a cópia na nuvem, se a tinhas ativa; o que está no telemóvel continua a ser teu até o desinstalares.
Amanhã vai saber que hoje foi dia de pernas.
Cria a tua conta e experimenta o coach com 2 créditos de IA grátis. O registo de atividade, o ginásio, a alimentação e a recuperação são grátis, e os teus treinos ficam no telemóvel até ativares a cópia na nuvem.
