Aktivitetssporing · Gym · Ernæring · AI-trener
Den eneste appen som vet at i går var beindag.
Aktivitetssporing, gymlogg og matdagbok på telefonen du allerede har, gratis. Treneren leser dem sammen med morgenens HRV og været, og sier hva du skal gjøre i dag.
En app for iPhone og Android. Uten kredittkort. Ingen treningsøkter på serverne våre før du slår på skykopien eller Beacon: de blir på telefonen.
Hver morgen
Slik vet den at i går var beindag
Løpe- eller sykkelappen din ser øktene dine, gymappen ser settene, kalorittelleren ser måltidene. Forgades trener leser dem på ett sted, sammen med morgenens HRV og været, og sier hva du skal gjøre i dag. Med begrunnelsen på bordet: hvis den ikke overbeviser deg, spør den.
Ikke intervaller i dag. Kondisjonen sier at du kunne, men i går løftet du 4×8 knebøy og HRV-en din falt 8 % i løpet av natten: samme bein. Kjør 90′ i Z2, og dra før 10 — radaren melder regn fra 11. Terskel på torsdag.
Sporingen
Den tar opp videre med skjermen av
Løping, sykling, gåing, fotturer og 60 idretter: GPS og alle standard Bluetooth-sensorer på telefonen du allerede har. Ha den i lommen: den tar opp videre med låst skjerm, leser rundene dine i øret og guider deg langs ruten med stemmen. I intervaller med mål for tempo eller fart sier en stemme at du skal øke eller roe ned. På sykkelen leser den også effekt og bakre radar, og ClimbPro forteller hvor langt det er til toppen.
Planen
Løping, sykling og gym i samme plan
Fortell treneren målet ditt, dagene du har og hva som finnes på gymmen. Den foreslår uken: utholdenhetsøkter med mål, gymøkter bygget av ekte øvelser fra et bibliotek på 1 324, filtrert etter utstyret du har og områdene du må skåne. Den lagrer ingenting selv: du ser på forslaget og bestemmer. For løping gir et løpsmål (5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton) deg en ferdig plan, med økter som cockpiten guider deg gjennom. På gymmen logger du sett, RPE og supersett, og PR og estimert 1RM oppdaterer seg selv.
Bein på mandag, terskel på torsdag: 72 timer imellom. Overkropp legges på fredag, så langturen på lørdag møter uthvilte bein.
Restitusjon
Restitusjon måles, den gjettes ikke
To minutter med et Polar H10-belte når du våkner, og du har HRV-en din. Søvn, hvilepuls og HRV fra natten kommer inn fra Apple Health eller Health Connect. Telefonen gjør dem om til en readiness-score fra 0 til 100, og muskelanalysen viser hvilke grupper som fortsatt er belastet og hvilke du har hoppet over i en måned. Det er de samme tallene treneren leser.
Ved bordet
Vit hva du spiser, ikke bare hvor mange kalorier
Rett kameraet mot strekkoden: kvalitetspoeng, tilsetningsstoffer med risikonivå, makroer og mikronæringsstoffer. Får produktet lav score, finner appen et bedre alternativ i samme kategori, og du bytter med ett trykk. Råvarer kommer fra 755 oppføringer i åpne europeiske og amerikanske sammensetningstabeller. Dagboken teller kalorier, makroer, vann, oppskrifter og kosttilskudd, og målet ditt øker de dagene du trener.
treningsøkter på serverne våre før du slår på skykopien eller Beacon: spor, sett og dagbok blir på telefonen
øvelser i biblioteket, med mål- og synergistmuskler
typer Bluetooth-sensorer leses direkte: puls, kadens og fart, effekt, bakre radar
språk og regionale varianter i appen
Dataene dine
Dataene dine er dine.
Hvor de ligger, hvordan historikken din kommer inn og hvordan du tar den ut igjen. Og en sammenligning som ikke jukser.
Treningene dine blir på telefonen
GPS-spor, gymøkter og matdagbok ligger i en database på telefonen din. Du trener offline, og ingen leser dem. Bare det du slår på, når serveren vår: skykopien (Pro-abonnement, du slår den av når du vil), Beacon og meldingene dine til treneren.
Ta med historikken din, og ta den med deg ut igjen
Tidligere aktiviteter kommer inn fra Intervals.icu, gymøkter fra Strong, Hevy og FitNotes via CSV, søvn og HRV fra Apple Health og Health Connect. Nye aktiviteter lastes opp til Strava og Intervals.icu, spor eksporteres som GPX, strukturerte økter som .zwo for Zwift. En full sikkerhetskopi i én fil flytter alt til en annen telefon.
Én app i stedet for fire
Hver kategori under gjør sin egen kolonne bra. Poenget er at du trenger fire av dem, og ingen av dem ser hva de andre gjør.
| Forgade | Sportsklokke eller sykkelcomputer | Sporingsapp | Gym- og matapper | |
|---|---|---|---|---|
| GPS-spor, effekt, soner | Ja, standard BLE-sensorer | Ja | Ja, uten avanserte sensorer | Nei |
| Bakre radar | Ja, Varia, Gardia, Magene | Ja, på kompatible modeller | Nei | Nei |
| Én plan med utholdenhets- og gymøkter sammen | Ja, foreslått av treneren, godkjent av deg | Bare utholdenhet | Bare utholdenhet, betalt | Bare gym |
| HRV og readiness om morgenen | Ja, test på 2 minutter med belte | På noen modeller | Bare fra tilkoblede enheter | Nei |
| Ernæring med vurdering av tilsetningsstoffer | Ja, med bedre alternativ | Nei | Nei | Bare kalorier og makroer |
| En trener som leser alle områdene | Ja, og været i tillegg | Nei | Nei | Nei |
| Dataene blir på enheten din | Ja, og du bestemmer over skykopien | Ja, så synkroniseres de | Nei, de ligger i skyen | Nei, de ligger i skyen |
| Kostnad for å komme i gang | 0 €, telefonen du allerede har | 300–700 € i maskinvare | Gratis, viktige funksjoner koster | To separate abonnementer |
Kolonnene beskriver produktkategorier, ikke bestemte merker.
Hva det koster
Abonnement og priser
En konto er gratis og kommer med 2 AI-kreditter for å prøve treneren, uten kredittkort. Opptak, analyse og trening bruker ingen kreditter og koster ingenting. Lite og Pro legger til månedlige kreditter og funksjonene som koster oss penger å drive. Du kjøper dem i appen, i App Store eller på Google Play.
Free
2 AI-kreditter
Én gang, når du oppretter kontoen
- Aktivitetssporing, gym, ernæring og restitusjon
- Rutenavigasjon, 3D-replay, topografiske kart og satellittkart
- 2 velkomstkreditter for treneren
- Uten kredittkort
Lite
34,99 € / år
Eller 4,99 € i måneden
- Alt i Free
- 25 AI-kreditter per måned, også på årsabonnement; de overføres ikke
- Egne cockpit-sider
- Cockpit-automatiseringer: én knapp for Home Assistant, Snarveier, Tasker
- Navigasjon og oppskriftssøk på nett
- Live Beacon: posisjonen din på en lenke, med gratis kart
Pro
69,99 € / år
Eller 9,99 € i måneden
- Alt i Lite
- 50 AI-kreditter per måned, også på årsabonnement; de overføres ikke
- Nettportal med skykopi
- Trenerområde: teamet ditt, restitusjonen deres, økter for alle idretter og gymrutiner
- Kart fra Thunderforest og Mapbox, 3D-livekart, Beacon på Mapbox-kart
Kreditter gjelder bare treneren: hvert svar bruker en andel, og du ser det i kontoen din, forespørsel for forespørsel.
Spørsmål
Før du registrerer deg
Hvorfor ikke bare beholde de fire appene jeg allerede bruker?
Fordi de ikke snakker sammen, så det blir fortsatt din jobb å sette dataene sammen. Ingen av de fire vet at du tok bein i går når den foreslår intervaller i morges. Forgade samler alt i én historikk, og treneren leser den samlet: du bestemmer uten å regne for hånd.
Kan den erstatte sportsklokken eller sykkelcomputeren min?
Ja: den leser de samme Bluetooth-sensorene, viser live-dataene dine på sidene du velger og holder deg på ruten med stemmeveiledning. Den tar opp videre med låst skjerm og leser rundene i øret, så på en løpetur kan telefonen bli i lommen. På lange dager ute bør du ha med en powerbank.
Er treningene mine fortsatt mine?
Ja, og ikke fordi vi lover det: de ligger på telefonen din. De når serveren vår bare hvis du slår på skykopien (Pro-abonnement), og du slår den av når du vil. Ta dem med deg hvor og når du vil: GPX for spor, .zwo for strukturerte økter, aktiviteter lastet opp til Strava eller Intervals.icu, og en full sikkerhetskopi i én fil når du bytter telefon.
Trenger jeg en sensor for å komme i gang?
Nei. Telefonen alene tar opp GPS-sporet, farten, avstanden, høyden og tiden, og gym- og ernæringsdelene trenger ingenting ekstra. Bluetooth-sensorer legger til puls, kadens, effekt og bakre radar: alle belter eller målere som bruker standard GATT-profiler fungerer. HRV-testen om morgenen krever et Polar H10-belte.
Hvilke enheter fungerer den på?
iOS og Android. Det finnes også en nettversjon, ment for å lese synkronisert historikk: du kan ikke ta opp en aktivitet fra nettleseren, fordi GPS og Bluetooth-sensorer sitter på telefonen.
Fungerer den uten dekning, oppe på et fjell?
Ja. Opptak, analyse, gym og dagbok fungerer alle offline: dataene ligger allerede på enheten. Du trenger bare nett for AI-treneren, for vær og kart, for eksterne integrasjoner og for valgfri skysynkronisering.
Må man betale for kart?
Ikke for de enkle: Apple-, OpenStreetMap-, topografiske og satellittkart er gratis. Pro-abonnementet legger til Thunderforest og Mapbox og 3D-livekartet.
Sender live-sporingen posisjonen min til serverne deres?
Bare med Beacon slått på, på Lite- og Pro-abonnementene. Etter 5 minutter uten oppdateringer vises ikke posisjonen lenger. Med Beacon av sendes ingenting.
Hva ser AI-treneren av dataene mine?
Bare det spørsmålet du stilte krever. Den leser ikke databasen din: den ber telefonen om dataene den trenger, og telefonen svarer med et sammendrag. Planforslag lagres ikke før du godkjenner dem. Microsoft Azure OpenAI behandler meldingene, i Europa, og kan beholde dem i opptil 30 dager, utelukkende for å oppdage misbruk. Samtalen blir liggende på serverne våre til du sletter den: slik husker chatten hva dere snakket om.
Kan jeg slette alt hvis jeg ombestemmer meg?
Du kan lukke kontoen fra appen eller fra denne siden, uten å skrive til oss. E-posten din, gjenværende kreditter, samtalen din med treneren, metadata om AI-forespørsler og skykopien, hvis du hadde den på, slettes; det som ligger på telefonen er ditt til du avinstallerer.
I morgen vet den at i dag var beindag.
Opprett kontoen din og prøv treneren med 2 gratis AI-kreditter. Aktivitetssporing, gym, mat og restitusjon er gratis, og treningene dine blir på telefonen til du slår på skykopien.
