Activiteitentracker · Gym · Voeding · AI-coach
De enige app die weet dat gisteren beendag was.
Activiteitentracker, gymlogboek en voedingsdagboek op de telefoon die je al hebt, gratis. De coach leest ze samen met je HRV van vanochtend en het weer, en zegt wat je vandaag moet doen.
Een app voor iPhone en Android. Geen creditcard. Geen trainingen op onze servers tot je de cloudkopie of de Live Baken aanzet: ze blijven op je telefoon.
Elke ochtend
Zo weet hij dat gisteren beendag was
Je hardloop- of fietsapp ziet je trainingen, je gymapp ziet sets, je caloriemeter ziet maaltijden. De coach van Forgade leest ze op één plek, samen met je HRV van vanochtend en het weer, en zegt wat je vandaag moet doen. Met de redenering erbij: overtuigt die je niet, vraag er dan naar.
Vandaag geen intervallen. Je conditie zegt dat het kan, maar gisteren heb je 4×8 squats geladen en je HRV is vannacht 8% gedaald: dezelfde benen. Doe 90′ in Z2 en vertrek vóór 10 uur — de radar geeft regen vanaf 11. Drempel op donderdag.
De tracker
Hij blijft opnemen met het scherm uit
Hardlopen, fietsen, wandelen, bergwandelen en 60 sporten: GPS en elke standaard Bluetooth-sensor op de telefoon die je al hebt. Stop hem in je zak: hij blijft opnemen met vergrendeld scherm, leest je rondes in je oor voor en loopt de route met je door. Bij intervallen met een tempo- of snelheidsdoel zegt een stem of je moet versnellen of vertragen. Op de fiets leest hij ook vermogen en achterradar, en ClimbPro zegt hoe ver het nog is tot de top.
Het plan
Lopen, fietsen en gym in hetzelfde plan
Vertel de coach je doel, de dagen die je hebt en wat er in je gym staat. Hij stelt de week voor: duurtrainingen met hun doelen, gymtrainingen opgebouwd uit echte oefeningen uit 1.324, gefilterd op het materiaal dat je hebt en de plekken die je moet ontzien. Hij slaat zelf niets op: jij bekijkt het voorstel en beslist. Voor hardlopen geeft een wedstrijddoel (5 km, 10 km, halve of hele marathon) je een kant-en-klaar plan, met trainingen waar de cockpit je doorheen leidt. In de gym log je sets, RPE en supersets, en PR's en geschatte 1RM werken zichzelf bij.
Benen op maandag, drempel op donderdag: 72 uur ertussen. Het bovenlichaam staat op vrijdag, zodat de lange rit van zaterdag verse benen vindt.
Herstel
Herstel wordt gemeten, niet geraden
Twee minuten met een Polar H10-band als je wakker wordt, en je hebt je HRV. Slaap, rusthartslag en HRV van de afgelopen nacht komen binnen via Apple Health of Health Connect. De telefoon maakt er een readiness-score van 0 tot 100 van, en de spieranalyse laat zien welke groepen nog belast zijn en welke je al een maand hebt overgeslagen. Het zijn dezelfde cijfers die de coach leest.
Aan tafel
Weet wat je eet, niet alleen hoeveel calorieën
Richt de camera op de barcode: een kwaliteitsscore, additieven met hun risiconiveau, macro's en micronutriënten. Scoort het product slecht, dan zoekt de app een beter alternatief in dezelfde categorie en wissel je met één tik. Onbewerkte voeding komt uit 755 items in open Europese en Amerikaanse samenstellingstabellen. Het dagboek telt calorieën, macro's, water, recepten en supplementen, en je doel gaat omhoog op de dagen dat je traint.
trainingen op onze servers tot je de cloudkopie of de Live Baken aanzet: tracks, sets en dagboek blijven op de telefoon
oefeningen in de bibliotheek, met doelspieren en synergisten
soorten Bluetooth-sensoren live gelezen: hartslag, cadans en snelheid, vermogen, achterradar
talen en regionale varianten in de app
Jouw gegevens
Jouw gegevens zijn van jou.
Waar ze staan, hoe je geschiedenis binnenkomt en hoe je haar weer meeneemt. En een vergelijking die niet vals speelt.
Je trainingen blijven op je telefoon
GPS-tracks, gymsessies en voedingsdagboek staan in een database op je telefoon. Je traint offline en niemand leest ze. Alleen wat je zelf aanzet bereikt onze server: de cloudkopie (Pro-abonnement, je zet hem uit wanneer je wilt), de Live Baken en je berichten aan de coach.
Neem je geschiedenis mee, en neem hem weer mee terug
Eerdere activiteiten komen binnen vanuit Intervals.icu, gymsessies vanuit Strong, Hevy en FitNotes via CSV, slaap en HRV vanuit Apple Health en Health Connect. Nieuwe activiteiten worden geüpload naar Strava en Intervals.icu, tracks exporteer je als GPX, gestructureerde trainingen als .zwo voor Zwift. Een volledige back-up in één bestand verhuist alles naar een andere telefoon.
Eén app in plaats van vier
Elke categorie hieronder doet haar eigen kolom goed. Het punt is dat je er vier nodig hebt, en dat geen ervan ziet wat de andere doen.
| Forgade | Sporthorloge of fietscomputer | Trackingapp | Gym- en voedingsapps | |
|---|---|---|---|---|
| GPS-track, vermogen, zones | Ja, standaard BLE-sensoren | Ja | Ja, zonder geavanceerde sensoren | Nee |
| Achterradar | Ja, Varia, Gardia, Magene | Ja, op compatibele modellen | Nee | Nee |
| Eén plan met duur- en gymtrainingen samen | Ja, voorgesteld door de coach, door jou goedgekeurd | Alleen duursport | Alleen duursport, betaald | Alleen gym |
| HRV en readiness 's ochtends | Ja, test van 2 minuten met een band | Op sommige modellen | Alleen van gekoppelde apparaten | Nee |
| Voeding met additievenscore | Ja, met een beter alternatief | Nee | Nee | Alleen calorieën en macro's |
| Een coach die elk domein leest | Ja, plus het weer | Nee | Nee | Nee |
| Gegevens blijven op je apparaat | Ja, en jij beslist over de cloudkopie | Ja, daarna synchroniseert het | Nee, ze staan in de cloud | Nee, ze staan in de cloud |
| Kosten om te beginnen | € 0, de telefoon die je al hebt | € 300–700 aan hardware | Gratis, belangrijke functies betaald | Twee aparte abonnementen |
De kolommen beschrijven productcategorieën, geen specifiek merk.
Wat het kost
Abonnementen en prijzen
Een account is gratis en komt met 2 AI-credits om de coach uit te proberen, zonder creditcard. Opnemen, analyseren en trainen kosten geen credits en niets. Lite en Pro voegen maandelijkse credits toe en de functies die ons geld kosten om te draaien. Je koopt ze in de app, in de App Store of op Google Play.
Free
2 AI-credits
Eenmalig, bij het aanmaken van het account
- Activiteitentracker, gym, voeding en herstel
- Routenavigatie, 3D-replay, topografische en satellietkaarten
- 2 AI-credits als welkomstcadeau voor de coach
- Geen creditcard
Lite
€ 34,99 / jaar
Of € 4,99 per maand
- Alles van Free
- 25 AI-credits per maand, ook bij het jaarabonnement; ze worden niet overgedragen
- Eigen cockpitpagina's
- Cockpit-automatiseringen: één knop voor Home Assistant, Opdrachten, Tasker
- Online navigatie en recepten zoeken
- Live Baken: je positie op een link, met gratis kaarten
Pro
€ 69,99 / jaar
Of € 9,99 per maand
- Alles van Lite
- 50 AI-credits per maand, ook bij het jaarabonnement; ze worden niet overgedragen
- Webportaal met een cloudkopie
- Coachomgeving: je team, hun herstel, trainingen voor elke sport en gymroutines
- Thunderforest- en Mapbox-kaarten, 3D-livekaart, Baken op een Mapbox-kaart
Credits zijn alleen voor de coach: elk antwoord verbruikt een deel, en je ziet het per verzoek in je account.
Vragen
Voordat je je aanmeldt
Waarom houd ik niet gewoon de vier apps die ik al gebruik?
Omdat ze niet met elkaar praten, dus het samenvoegen van de gegevens blijft jouw werk. Geen van de vier weet dat je gisteren benen hebt gedaan als ze je vanochtend intervallen aanbieden. Forgade houdt alles in één geschiedenis bij en de coach leest die samen: jij beslist zonder zelf te rekenen.
Kan het mijn sporthorloge of fietscomputer vervangen?
Ja: het leest dezelfde Bluetooth-sensoren, toont je livegegevens op de pagina's die jij kiest en houdt je op de route met gesproken aanwijzingen. Het blijft opnemen met vergrendeld scherm en leest je rondes in je oor voor, dus bij het hardlopen blijft de telefoon in je zak. Neem op lange dagen een powerbank mee.
Blijven mijn trainingen van mij?
Ja, en niet omdat wij het beloven: ze staan op je telefoon. Ze bereiken onze server alleen als je de cloudkopie aanzet (Pro-abonnement), en die zet je uit wanneer je wilt. Neem ze mee waarheen en wanneer je wilt: GPX voor tracks, .zwo voor gestructureerde trainingen, activiteiten geüpload naar Strava of Intervals.icu, en een volledige back-up in één bestand om van telefoon te wisselen.
Heb ik een sensor nodig om te beginnen?
Nee. De telefoon alleen neemt je GPS-track, snelheid, afstand, hoogte en tijd op, en voor gym en voeding is niets extra's nodig. Bluetooth-sensoren voegen hartslag, cadans, vermogen en achterradar toe: elke band of meter die de standaard GATT-profielen spreekt werkt. Voor de HRV-test van de ochtend heb je een Polar H10-band nodig.
Op welke apparaten werkt het?
iOS en Android. Er is ook een webversie, bedoeld om gesynchroniseerde geschiedenis te lezen: vanuit de browser kun je geen activiteit opnemen, want GPS en Bluetooth-sensoren zitten op de telefoon.
Werkt het zonder bereik, hoog in de bergen?
Ja. Opnemen, analyse, gym en dagboek werken allemaal offline: de gegevens staan al op het apparaat. Je hebt alleen netwerk nodig voor de AI-coach, voor weer en kaarten, voor externe koppelingen en voor de optionele cloudsynchronisatie.
Kosten kaarten geld?
De basiskaarten niet: Apple, OpenStreetMap, topografische en satellietkaarten zijn gratis. Het Pro-abonnement voegt Thunderforest en Mapbox toe, en de 3D-livekaart.
Stuurt live tracking mijn positie naar jullie servers?
Alleen met de Live Baken aan, in de abonnementen Lite en Pro. Na 5 minuten zonder updates wordt de positie niet meer getoond. Met de Baken uit wordt er niets verstuurd.
Wat ziet de AI-coach van mijn gegevens?
Alleen wat de vraag die je stelde nodig heeft. Hij leest je database niet: hij vraagt de telefoon om de gegevens die hij nodig heeft, en de telefoon antwoordt met een samenvatting. Voorstellen voor plannen worden pas opgeslagen als je ze goedkeurt. Microsoft Azure OpenAI verwerkt de berichten, in Europa, en mag ze tot 30 dagen bewaren, uitsluitend voor misbruikcontrole. Het gesprek blijft op onze servers staan tot je het verwijdert: zo onthoudt de chat waarover je het had.
Kan ik alles verwijderen als ik van gedachten verander?
Je kunt het account sluiten vanuit de app of via deze pagina, zonder ons te mailen. Je e-mailadres, resterende credits, je gesprek met de coach, metadata van AI-verzoeken en de cloudkopie, als je die aan had, verdwijnen; wat op de telefoon staat blijft van jou tot je de app verwijdert.
Morgen weet hij dat vandaag beendag was.
Maak je account aan en probeer de coach met 2 gratis AI-credits. Activiteitentracker, gym, voeding en herstel zijn gratis, en je trainingen blijven op je telefoon tot je de cloudkopie aanzet.
