액티비티 트래커 · 헬스 · 영양 · AI 코치
어제가 하체 데이였다는 걸 아는 유일한 앱.
액티비티 트래커, 헬스 기록, 식단 일지를 지금 가진 휴대폰에서 무료로. 코치가 이를 오늘 아침 HRV, 날씨와 함께 읽고 오늘 무엇을 할지 알려 줍니다.
iPhone과 Android용 앱입니다. 신용카드는 필요 없습니다. 클라우드 사본이나 Beacon을 켜기 전에는 운동 기록이 우리 서버에 올라가지 않습니다. 데이터는 휴대폰에 남습니다.
매일 아침
어제가 하체 데이였다는 걸 이렇게 압니다
달리기나 사이클링 앱은 세션을, 헬스 앱은 세트를, 칼로리 앱은 식사를 봅니다. Forgade의 코치는 이를 한곳에서 함께 읽고, 오늘 아침 HRV와 날씨까지 더해 오늘 무엇을 할지 알려 줍니다. 근거도 분명히 보여 주므로, 납득이 안 되면 물어보면 됩니다.
오늘은 인터벌을 하지 않습니다. 심폐 회복만 보면 할 수 있지만, 어제 스쿼트를 4×8 했고 HRV도 하룻밤 사이 8% 떨어졌습니다. 같은 다리입니다. Z2로 90분만 하고, 10시 전에 출발하세요. 레이더상 11시부터 비가 옵니다. 역치 훈련은 목요일에.
트래커
화면이 꺼져 있어도 계속 기록합니다
달리기, 사이클링, 걷기, 하이킹 등 60개 종목. GPS와 표준 Bluetooth 센서를 지금 가진 휴대폰으로 사용합니다. 주머니에 넣어 두면 화면이 잠겨 있어도 계속 기록하고, 랩을 귀에 대고 읽어 주고, 경로를 음성으로 안내합니다. 페이스나 속도 목표가 있는 인터벌에서는 속도를 올릴지 줄일지 음성으로 알려 줍니다. 자전거에서는 파워와 후방 레이더도 읽고, ClimbPro가 정상까지 남은 거리를 알려 줍니다.
플랜
달리기, 라이딩, 헬스를 한 플랜에
코치에게 목표, 가능한 요일, 헬스장 환경을 알려 주세요. 한 주를 제안합니다. 지구력 세션에는 목표가 붙고, 헬스 세션은 1,324개 운동 중에서 가진 장비와 피해야 할 부위에 맞춰 구성됩니다. 코치가 스스로 저장하는 것은 없습니다. 제안을 보고 결정하는 것은 당신입니다. 달리기는 대회 목표(5 km, 10 km, 하프, 풀 마라톤)를 고르면 조종석이 단계별로 안내하는 세션이 담긴 플랜이 바로 만들어집니다. 헬스에서는 세트, RPE, 슈퍼세트를 기록하고, PR과 예상 1RM은 자동으로 갱신됩니다.
월요일에 하체, 목요일에 역치. 사이에 72시간을 둡니다. 상체는 금요일에 넣어서 토요일 롱 라이드에는 다리가 개운한 상태로 나갈 수 있습니다.
회복
회복은 추측이 아니라 측정입니다
아침에 일어나 Polar H10 스트랩으로 2분만 재면 HRV를 알 수 있습니다. 수면, 안정 시 심박수, 밤사이 HRV는 Apple Health나 Health Connect에서 가져옵니다. 휴대폰이 이를 0~100점의 Readiness 점수로 바꾸고, 근육 분석에서는 아직 피로가 남은 부위와 한 달 동안 건너뛴 부위를 보여 줍니다. 코치가 읽는 것도 같은 수치입니다.
식탁에서
칼로리만이 아니라 무엇을 먹는지 알기
카메라를 바코드에 대면 품질 점수, 위험 등급이 붙은 첨가물, 매크로와 미량 영양소가 나옵니다. 점수가 낮은 제품이면 앱이 같은 카테고리에서 더 나은 대안을 찾아 주고, 한 번 탭하면 바꿀 수 있습니다. 가공하지 않은 식품은 EU와 미국의 공개 성분표에서 가져온 755개 항목에서 고릅니다. 식단 일지는 칼로리, 매크로, 수분, 레시피, 보충제를 기록하며, 운동하는 날에는 목표량이 올라갑니다.
우리 서버에 있는 운동 기록 수(클라우드 사본이나 Beacon을 켜기 전까지). 경로, 세트, 일지는 휴대폰에 남습니다
라이브러리의 운동 수, 주동근과 협력근 정보 포함
실시간으로 읽는 Bluetooth 센서 종류: 심박수, 케이던스와 속도, 파워, 후방 레이더
앱이 지원하는 언어와 지역 변형
내 데이터
데이터는 당신의 것입니다.
데이터가 어디에 있는지, 기록을 어떻게 가져오고 어떻게 다시 꺼내는지. 그리고 속임수 없는 비교.
운동 기록은 휴대폰에 있습니다
GPS 경로, 헬스 세션, 식단 일지는 휴대폰 안의 데이터베이스에 있습니다. 오프라인으로 운동할 수 있고, 아무도 읽지 않습니다. 우리 서버에 닿는 것은 당신이 켠 것뿐입니다. 클라우드 사본(Pro 요금제, 언제든 끌 수 있음), Beacon, 코치에게 보낸 메시지입니다.
기록을 가져오고, 다시 가져가세요
지난 활동은 Intervals.icu에서, 헬스 세션은 Strong, Hevy, FitNotes에서 CSV로, 수면과 HRV는 Apple Health와 Health Connect에서 가져옵니다. 새 활동은 Strava와 Intervals.icu에 업로드되고, 경로는 GPX로, 구조화된 운동은 Zwift용 .zwo로 내보낼 수 있습니다. 파일 하나로 된 전체 백업으로 다른 휴대폰에 통째로 옮길 수 있습니다.
넷 대신 하나의 앱
아래 범주는 각자의 열에서는 제 역할을 잘합니다. 문제는 넷이 모두 필요하다는 것, 그리고 어느 것도 나머지가 하는 일을 보지 못한다는 것입니다.
| Forgade | 스포츠 워치 · 자전거 컴퓨터 | 트래킹 앱 | 헬스·식단 앱 | |
|---|---|---|---|---|
| GPS 경로, 파워, 존 | 지원, 표준 BLE 센서 | 지원 | 지원, 고급 센서 제외 | 미지원 |
| 후방 레이더 | 지원, Varia, Gardia, Magene | 호환 모델에서 지원 | 미지원 | 미지원 |
| 지구력과 헬스 세션을 한 플랜에 | 지원, 코치가 제안하고 당신이 승인 | 지구력만 | 지구력만, 유료 | 헬스만 |
| 아침 HRV와 Readiness | 지원, 스트랩으로 2분 테스트 | 일부 모델 | 연결된 기기에서만 | 미지원 |
| 첨가물 점수가 있는 영양 | 지원, 더 나은 대안 제시 | 미지원 | 미지원 | 칼로리와 매크로만 |
| 모든 영역을 읽는 코치 | 지원, 날씨까지 | 미지원 | 미지원 | 미지원 |
| 데이터가 기기에 남음 | 예, 클라우드 사본은 당신이 결정 | 예, 이후 동기화 | 아니요, 클라우드에 저장 | 아니요, 클라우드에 저장 |
| 시작 비용 | €0, 지금 가진 휴대폰 | 장비 €300–700 | 무료, 핵심 기능은 유료 | 구독 두 개를 따로 |
열은 특정 브랜드가 아니라 제품 범주를 설명합니다.
비용
요금제와 가격
계정은 무료이며 코치를 체험할 AI 크레딧 2개가 포함됩니다. 신용카드는 필요 없습니다. 기록, 분석, 훈련에는 크레딧이 들지 않고 비용도 없습니다. Lite와 Pro는 매달 크레딧과, 운영에 비용이 드는 기능을 더합니다. 구매는 앱에서 App Store나 Google Play를 통해 합니다.
Free
2 AI 크레딧
계정을 만들 때 한 번
- 액티비티 트래커, 헬스, 영양, 회복
- 경로 내비게이션, 3D 리플레이, 지형도와 위성 지도
- 코치용 환영 AI 크레딧 2개
- 신용카드 불필요
Lite
€34.99 / 년
또는 월 €4.99
- Free의 모든 기능
- 매달 AI 크레딧 25개, 연간 요금제도 동일하며 이월되지 않음
- 맞춤 조종석 페이지
- 조종석 자동화: 버튼 하나로 Home Assistant, 단축어, Tasker 실행
- 온라인 내비게이션과 레시피 검색
- 실시간 Beacon: 링크로 내 위치 공유, 지도는 무료
Pro
€69.99 / 년
또는 월 €9.99
- Lite의 모든 기능
- 매달 AI 크레딧 50개, 연간 요금제도 동일하며 이월되지 않음
- 클라우드 사본이 있는 웹 포털
- 코치 영역: 팀, 팀원의 회복, 모든 종목의 운동과 헬스 루틴
- Thunderforest와 Mapbox 지도, 3D 실시간 지도, Mapbox 지도 위의 Beacon
크레딧은 코치에게만 쓰입니다. 답변마다 일부가 소모되며, 계정에서 요청별로 확인할 수 있습니다.
질문
가입하기 전에
지금 쓰는 앱 네 개를 그냥 쓰면 안 되나요?
서로 연결되어 있지 않아서 데이터를 합치는 일이 계속 당신 몫이기 때문입니다. 오늘 아침 인터벌을 권하는 앱 중 어느 것도 어제 하체 운동을 한 것을 모릅니다. Forgade는 모든 기록을 하나의 이력으로 모으고 코치가 함께 읽습니다. 직접 계산하지 않아도 결정할 수 있습니다.
스포츠 워치나 자전거 컴퓨터를 대신할 수 있나요?
네. 같은 Bluetooth 센서를 읽고, 고른 페이지에 실시간 데이터를 보여 주고, 음성 안내로 경로를 따라가게 해 줍니다. 화면이 잠겨 있어도 계속 기록하고 랩을 귀에 대고 읽어 주므로, 달릴 때는 휴대폰을 주머니에 둘 수 있습니다. 장거리 외출에는 보조 배터리를 챙기세요.
내 운동 기록은 내 것으로 남나요?
네. 약속해서가 아니라 구조상 그렇습니다. 기록은 휴대폰에 있습니다. 클라우드 사본(Pro 요금제)을 켠 경우에만 우리 서버에 닿고, 언제든 끌 수 있습니다. 원하는 곳으로 언제든 가져가세요. 경로는 GPX, 구조화된 운동은 .zwo, 활동은 Strava나 Intervals.icu로 업로드, 휴대폰을 바꿀 때는 파일 하나의 전체 백업을 쓰면 됩니다.
시작하려면 센서가 필요한가요?
아니요. 휴대폰만으로 GPS 경로, 속도, 거리, 고도, 시간을 기록하고, 헬스와 영양 기능에는 추가 장비가 필요 없습니다. Bluetooth 센서를 더하면 심박수, 케이던스, 파워, 후방 레이더가 추가됩니다. 표준 GATT 프로파일을 쓰는 스트랩이나 파워 미터면 됩니다. 아침 HRV 테스트에는 Polar H10 스트랩이 필요합니다.
어떤 기기에서 쓸 수 있나요?
iOS와 Android입니다. 동기화된 기록을 보기 위한 웹 버전도 있지만, 브라우저에서는 활동을 기록할 수 없습니다. GPS와 Bluetooth 센서는 휴대폰에 있기 때문입니다.
신호가 없는 산속에서도 되나요?
네. 기록, 분석, 헬스, 일지는 모두 오프라인에서 동작합니다. 데이터가 이미 기기 안에 있기 때문입니다. 네트워크가 필요한 것은 AI 코치, 날씨와 지도, 외부 서비스 연동, 선택 사항인 클라우드 동기화뿐입니다.
지도는 유료인가요?
기본 지도는 아닙니다. Apple, OpenStreetMap, 지형도, 위성 지도는 무료입니다. Pro 요금제에서는 Thunderforest와 Mapbox, 3D 실시간 지도가 추가됩니다.
실시간 추적은 내 위치를 서버로 보내나요?
Beacon을 켠 경우에만, Lite와 Pro 요금제에서 보냅니다. 5분 동안 갱신이 없으면 위치는 더 이상 표시되지 않습니다. Beacon을 끄면 아무것도 전송되지 않습니다.
AI 코치는 내 데이터의 무엇을 보나요?
질문에 필요한 것만 봅니다. 데이터베이스를 읽지 않고, 필요한 데이터를 휴대폰에 요청하면 휴대폰이 요약으로 답합니다. 플랜 제안은 승인하기 전에는 저장되지 않습니다. 메시지는 Microsoft Azure OpenAI가 유럽에서 처리하며, 오남용 모니터링 목적으로만 최대 30일간 보관될 수 있습니다. 대화는 삭제할 때까지 우리 서버에 남습니다. 채팅이 나눈 이야기를 기억하는 방식이 이것입니다.
마음이 바뀌면 전부 삭제할 수 있나요?
앱에서, 또는 이 페이지에서 우리에게 따로 연락하지 않고 계정을 닫을 수 있습니다. 이메일, 남은 크레딧, 코치와의 대화, AI 요청 메타데이터, 켜 두었다면 클라우드 사본이 삭제됩니다. 휴대폰에 있는 것은 앱을 지울 때까지 당신의 것으로 남습니다.
내일은 오늘이 하체 데이였다는 걸 알고 있습니다.
계정을 만들고 무료 AI 크레딧 2개로 코치를 체험해 보세요. 액티비티 트래커, 헬스, 식단, 회복은 무료이며, 클라우드 사본을 켜기 전까지 운동 기록은 휴대폰에 남습니다.
