Tracker d’activité · Musculation · Nutrition · Coach IA
La seule appli qui sait qu’hier, c’était jambes.
Tracker d’activité, journal de muscu et journal alimentaire sur le téléphone que tu as déjà, gratuitement. Le coach les lit ensemble avec ta HRV du matin et la météo, et te dit quoi faire aujourd’hui.
Une app pour iPhone et Android. Aucune carte bancaire. Aucun entraînement sur nos serveurs tant que tu n’actives pas la copie cloud ou le Beacon : ils restent sur ton téléphone.
Chaque matin
Voilà comment elle sait qu’hier, c’était jambes
Ton app de course ou de vélo voit tes sorties, ton app de muscu voit les séries, ton compteur de calories voit les repas. Le coach de Forgade les lit au même endroit, avec ta HRV du matin et la météo, et te dit quoi faire aujourd’hui. Avec le raisonnement expliqué : s’il ne te convainc pas, pose-lui la question.
Pas de fractionné aujourd’hui. Ta récupération cardio dit que tu pourrais, mais hier tu as chargé 4×8 squats et ta HRV a baissé de 8 % pendant la nuit : mêmes jambes. Fais 90′ en Z2 et pars avant 10 h — le radar annonce de la pluie dès 11 h. Seuil jeudi.
Le tracker
Il continue d’enregistrer écran éteint
Course, vélo, marche, randonnée et 60 sports : GPS et tout capteur Bluetooth standard sur le téléphone que tu as déjà. Mets-le dans ta poche : il continue d’enregistrer écran verrouillé, te lit tes tours dans l’oreille et te guide à la voix sur l’itinéraire. Dans les intervalles avec une cible d’allure ou de vitesse, une voix te dit d’accélérer ou de ralentir. À vélo, il lit aussi la puissance et le radar arrière, et ClimbPro t’indique la distance jusqu’au sommet.
Le plan
Course, vélo et muscu dans le même plan
Dis au coach ton objectif, les jours dont tu disposes et ce qu’il y a dans ta salle. Il propose la semaine : des séances d’endurance avec leurs cibles, des séances de muscu construites avec de vrais exercices parmi 1 324, filtrés selon le matériel que tu as et les zones à éviter. Il n’enregistre rien tout seul : tu regardes la proposition et tu décides. Pour la course, un objectif de compétition (5 km, 10 km, semi ou marathon) te donne un plan prêt à l’emploi, avec des séances que le cockpit te fait suivre pas à pas. En salle, tu notes séries, RPE et supersets, et les PR et le 1RM estimé se mettent à jour tout seuls.
Jambes le lundi, seuil le jeudi : 72 heures entre les deux. Le haut du corps passe au vendredi, pour que la sortie longue du samedi trouve des jambes fraîches.
Récupération
La récupération se mesure, elle ne se devine pas
Deux minutes avec une ceinture Polar H10 au réveil, et tu as ta HRV. Le sommeil, la fréquence cardiaque au repos et la HRV de la nuit arrivent d’Apple Health ou de Health Connect. Le téléphone en tire un score de readiness de 0 à 100, et l’analyse musculaire montre quels groupes sont encore chargés et lesquels tu délaisses depuis un mois. Ce sont les mêmes chiffres que lit le coach.
À table
Sache ce que tu manges, pas seulement combien de calories
Vise le code-barres avec la caméra : un score qualité, les additifs avec leur niveau de risque, les macros et les micronutriments. Si le produit a un mauvais score, l’app trouve une meilleure alternative dans la même catégorie et tu l’échanges d’un appui. Les aliments bruts viennent de 755 entrées de tables de composition ouvertes de l’UE et des États-Unis. Le journal compte calories, macros, eau, recettes et compléments, et ton objectif monte les jours où tu t’entraînes.
entraînement sur nos serveurs tant que tu n’actives pas la copie cloud ou le Beacon : traces, séries et journal restent sur le téléphone
exercices dans la bibliothèque, avec muscles cibles et synergistes
types de capteurs Bluetooth lus en direct : fréquence cardiaque, cadence et vitesse, puissance, radar arrière
langues et variantes régionales dans l’app
Tes données
Tes données t’appartiennent.
Où elles vivent, comment ton historique arrive et comment tu le récupères. Et un comparatif qui ne triche pas.
Tes entraînements restent sur ton téléphone
Traces GPS, séances de muscu et journal alimentaire vivent dans une base de données sur ton téléphone. Tu t’entraînes hors ligne et personne ne les lit. Seul ce que tu actives atteint notre serveur : la copie cloud (offre Pro, tu la désactives quand tu veux), le Beacon et tes messages au coach.
Apporte ton historique, et repars avec
Les activités passées arrivent d’Intervals.icu, les séances de muscu de Strong, Hevy et FitNotes via CSV, le sommeil et la HRV d’Apple Health et de Health Connect. Les nouvelles activités sont envoyées vers Strava et Intervals.icu, les traces exportées en GPX, les séances structurées en .zwo pour Zwift. Une sauvegarde complète dans un seul fichier transfère tout sur un autre téléphone.
Une app au lieu de quatre
Chaque catégorie ci-dessous fait bien sa propre colonne. Le problème, c’est qu’il t’en faut quatre, et qu’aucune ne voit ce que font les autres.
| Forgade | Montre de sport ou compteur vélo | App de suivi | Apps de muscu et de nutrition | |
|---|---|---|---|---|
| Trace GPS, puissance, zones | Oui, capteurs BLE standard | Oui | Oui, sans capteurs avancés | Non |
| Radar arrière | Oui, Varia, Gardia, Magene | Oui, sur les modèles compatibles | Non | Non |
| Un plan avec endurance et muscu ensemble | Oui, proposé par le coach, approuvé par toi | Endurance seulement | Endurance seulement, payant | Muscu seulement |
| HRV du matin et readiness | Oui, test de 2 minutes avec une ceinture | Sur certains modèles | Seulement depuis des appareils connectés | Non |
| Nutrition avec notation des additifs | Oui, avec une meilleure alternative | Non | Non | Calories et macros seulement |
| Un coach qui lit tous les domaines | Oui, météo comprise | Non | Non | Non |
| Données conservées sur ton appareil | Oui, et tu décides pour la copie cloud | Oui, puis synchronisation | Non, elles vivent dans le cloud | Non, elles vivent dans le cloud |
| Coût pour démarrer | 0 €, le téléphone que tu as déjà | 300–700 € de matériel | Gratuit, fonctions clés payantes | Deux abonnements séparés |
Les colonnes décrivent des catégories de produits, pas une marque en particulier.
Ce que ça coûte
Offres et tarifs
Un compte est gratuit et vient avec 2 crédits IA pour essayer le coach, sans carte bancaire. Enregistrer, analyser et s’entraîner ne consomment aucun crédit et ne coûtent rien. Lite et Pro ajoutent des crédits chaque mois et les fonctions qui nous coûtent de l’argent à faire tourner. Tu les achètes dans l’app, sur l’App Store ou sur Google Play.
Free
2 crédits IA
Une seule fois, à la création du compte
- Tracker d’activité, muscu, nutrition et récupération
- Navigation sur itinéraire, replay 3D, cartes topographiques et satellite
- 2 crédits IA de bienvenue pour le coach
- Aucune carte bancaire
Lite
34,99 € / an
Ou 4,99 € par mois
- Tout ce qu’il y a dans Free
- 25 crédits IA par mois, aussi avec l’abonnement annuel ; ils ne sont pas reportés
- Pages de cockpit personnalisées
- Automatisations du cockpit : un bouton pour Home Assistant, Raccourcis, Tasker
- Navigation en ligne et recherche de recettes
- Beacon en direct : ta position sur un lien, avec des cartes gratuites
Pro
69,99 € / an
Ou 9,99 € par mois
- Tout ce qu’il y a dans Lite
- 50 crédits IA par mois, aussi avec l’abonnement annuel ; ils ne sont pas reportés
- Portail web avec copie cloud
- Espace coach : ton équipe, sa récupération, des séances pour chaque sport et des routines de muscu
- Cartes Thunderforest et Mapbox, carte live 3D, Beacon sur une carte Mapbox
Les crédits ne servent qu’au coach : chaque réponse en consomme une part, et tu la vois dans ton compte, requête par requête.
Questions
Avant de t’inscrire
Pourquoi ne pas simplement garder les quatre apps que j’utilise déjà ?
Parce qu’elles ne se parlent pas, et réunir les données reste ton travail. Aucune des quatre ne sait que tu as fait jambes hier quand elle te propose du fractionné ce matin. Forgade garde tout dans un seul historique et le coach le lit d’un bloc : tu décides sans faire le calcul à la main.
Peut-il remplacer ma montre de sport ou mon compteur vélo ?
Oui : il lit les mêmes capteurs Bluetooth, affiche tes données en direct sur les pages que tu choisis et te garde sur l’itinéraire avec des indications vocales. Il continue d’enregistrer écran verrouillé et te lit tes tours dans l’oreille, donc en course à pied le téléphone reste dans ta poche. Pour les longues journées, prends une batterie externe.
Mes entraînements restent-ils à moi ?
Oui, et pas parce que nous le promettons : ils vivent sur ton téléphone. Ils n’atteignent notre serveur que si tu actives la copie cloud (offre Pro), et tu la désactives quand tu veux. Emporte-les où tu veux, quand tu veux : GPX pour les traces, .zwo pour les séances structurées, activités envoyées vers Strava ou Intervals.icu, et une sauvegarde complète dans un seul fichier pour changer de téléphone.
Faut-il un capteur pour commencer ?
Non. Le téléphone seul enregistre ta trace GPS, ta vitesse, ta distance, ton altitude et ton temps, et la muscu comme la nutrition n’ont besoin de rien d’autre. Les capteurs Bluetooth ajoutent fréquence cardiaque, cadence, puissance et radar arrière : toute ceinture ou tout capteur qui parle les profils GATT standard convient. Le test HRV du matin demande une ceinture Polar H10.
Sur quels appareils fonctionne-t-il ?
iOS et Android. Il existe aussi une version web, pensée pour consulter l’historique synchronisé : on ne peut pas enregistrer une activité depuis le navigateur, car le GPS et les capteurs Bluetooth sont sur le téléphone.
Fonctionne-t-il sans réseau, en haut d’une montagne ?
Oui. Enregistrement, analyse, muscu et journal fonctionnent hors ligne : les données sont déjà sur l’appareil. Le réseau ne sert que pour le coach IA, pour la météo et les cartes, pour les intégrations externes et pour la synchronisation cloud optionnelle.
Les cartes sont-elles payantes ?
Pas les cartes de base : Apple, OpenStreetMap, topographiques et satellite sont gratuites. L’offre Pro ajoute Thunderforest et Mapbox ainsi que la carte live 3D.
Le suivi en direct envoie-t-il ma position à vos serveurs ?
Seulement avec le Beacon activé, sur les offres Lite et Pro. Après 5 minutes sans mise à jour, la position n’est plus affichée. Avec le Beacon désactivé, rien n’est envoyé.
Que voit le coach IA de mes données ?
Seulement ce dont a besoin la question que tu as posée. Il ne lit pas ta base de données : il demande au téléphone les données dont il a besoin, et le téléphone répond avec un résumé. Les propositions de plan ne sont pas enregistrées tant que tu ne les approuves pas. Microsoft Azure OpenAI traite les messages, en Europe, et peut les conserver jusqu’à 30 jours uniquement pour détecter les abus. La conversation reste sur nos serveurs jusqu’à ce que tu la supprimes : c’est ainsi que le chat se souvient de ce dont vous parliez.
Si je change d’avis, puis-je tout supprimer ?
Tu peux fermer le compte depuis l’app ou depuis cette page, sans nous écrire. Ton e-mail, tes crédits restants, ta conversation avec le coach, les métadonnées des requêtes IA et la copie cloud, si tu l’avais activée, sont supprimés ; ce qui est sur le téléphone reste à toi jusqu’à la désinstallation.
Demain, elle saura qu’aujourd’hui, c’était jambes.
Crée ton compte et essaie le coach avec 2 crédits IA gratuits. Le tracker d’activité, la muscu, l’alimentation et la récupération sont gratuits, et tes entraînements restent sur ton téléphone tant que tu n’actives pas la copie cloud.
