Καταγραφή δραστηριότητας · Γυμναστήριο · Διατροφή · AI coach
Η μόνη εφαρμογή που ξέρει ότι χθες έκανες πόδια.
Καταγραφή δραστηριότητας, ημερολόγιο γυμναστηρίου και διατροφής στο κινητό που ήδη έχεις, δωρεάν. Ο coach τα διαβάζει όλα μαζί με το πρωινό σου HRV και τον καιρό, και σου λέει τι να κάνεις σήμερα.
Εφαρμογή για iPhone και Android. Χωρίς πιστωτική κάρτα. Καμία προπόνηση στους servers μας μέχρι να ενεργοποιήσεις το αντίγραφο στο cloud ή το Beacon: μένουν στο κινητό σου.
Κάθε πρωί
Έτσι ξέρει ότι χθες έκανες πόδια
Η εφαρμογή σου για τρέξιμο ή ποδηλασία βλέπει τις προπονήσεις, αυτή του γυμναστηρίου βλέπει τα σετ, ο μετρητής θερμίδων βλέπει τα γεύματα. Ο coach του Forgade τα διαβάζει σε ένα μέρος, μαζί με το πρωινό σου HRV και τον καιρό, και σου λέει τι να κάνεις σήμερα. Με το σκεπτικό γραμμένο ξεκάθαρα: αν δεν σε πείθει, ρώτα τον.
Όχι διαλειμματικά σήμερα. Η αερόβια αποκατάστασή σου λέει ότι θα μπορούσες, αλλά χθες φόρτωσες 4×8 squat και το HRV σου έπεσε 8% μέσα στη νύχτα: τα ίδια πόδια. Κάνε 90′ σε Z2 και φύγε πριν τις 10 — το ραντάρ δείχνει βροχή από τις 11. Κατώφλι την Πέμπτη.
Η καταγραφή
Συνεχίζει να καταγράφει με σβηστή οθόνη
Τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία και 60 αθλήματα: GPS και κάθε τυπικός αισθητήρας Bluetooth στο κινητό που ήδη έχεις. Βάλ' το στην τσέπη: συνεχίζει να καταγράφει με κλειδωμένη οθόνη, σου διαβάζει τους γύρους στο αυτί και σε καθοδηγεί στη διαδρομή. Στα διαλειμματικά με στόχο ρυθμού ή ταχύτητας, μια φωνή σου λέει να επιταχύνεις ή να επιβραδύνεις. Στο ποδήλατο διαβάζει και τη δύναμη και το οπίσθιο ραντάρ, και το ClimbPro σου λέει πόσο απομένει ως την κορυφή.
Το πρόγραμμα
Τρέξιμο, ποδήλατο και γυμναστήριο στο ίδιο πρόγραμμα
Πες στον coach τον στόχο σου, τις ημέρες που έχεις και τι υπάρχει στο γυμναστήριό σου. Προτείνει την εβδομάδα: προπονήσεις αντοχής με τους στόχους τους, προπονήσεις γυμναστηρίου φτιαγμένες από πραγματικές ασκήσεις ανάμεσα σε 1.324, φιλτραρισμένες με βάση τον εξοπλισμό που έχεις και τα σημεία που πρέπει να αποφύγεις. Δεν αποθηκεύει τίποτα μόνος του: βλέπεις την πρόταση και αποφασίζεις. Για το τρέξιμο, ένας στόχος αγώνα (5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιος ή μαραθώνιος) σου δίνει έτοιμο πρόγραμμα, με προπονήσεις που σε συνοδεύει βήμα βήμα το πιλοτήριο. Στο γυμναστήριο καταγράφεις σετ, RPE και supersets, και τα PR και το εκτιμώμενο 1RM ενημερώνονται μόνα τους.
Πόδια τη Δευτέρα, κατώφλι την Πέμπτη: 72 ώρες ανάμεσα. Το άνω σώμα μπαίνει την Παρασκευή, ώστε η μεγάλη βόλτα του Σαββάτου να βρει φρέσκα πόδια.
Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση μετριέται, δεν μαντεύεται
Δύο λεπτά με ζώνη Polar H10 όταν ξυπνάς, και έχεις το HRV σου. Ο ύπνος, οι παλμοί ηρεμίας και το HRV της νύχτας έρχονται από το Apple Health ή το Health Connect. Το κινητό τα μετατρέπει σε βαθμό ετοιμότητας από 0 έως 100, και η ανάλυση μυών δείχνει ποιες ομάδες είναι ακόμα φορτωμένες και ποιες έχεις παραλείψει εδώ και ένα μήνα. Είναι οι ίδιοι αριθμοί που διαβάζει ο coach.
Στο τραπέζι
Ξέρε τι τρως, όχι μόνο πόσες θερμίδες
Στόχευσε με την κάμερα το barcode: βαθμολογία ποιότητας, πρόσθετα με το επίπεδο κινδύνου τους, μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά. Αν το προϊόν βαθμολογείται χαμηλά, η εφαρμογή βρίσκει καλύτερη εναλλακτική στην ίδια κατηγορία και την αλλάζεις με ένα άγγιγμα. Τα φρέσκα τρόφιμα προέρχονται από 755 καταχωρίσεις ανοιχτών πινάκων σύστασης της ΕΕ και των ΗΠΑ. Το ημερολόγιο μετράει θερμίδες, μακροθρεπτικά, νερό, συνταγές και συμπληρώματα, και ο στόχος σου ανεβαίνει τις ημέρες που προπονείσαι.
προπονήσεις στους servers μας μέχρι να ενεργοποιήσεις το αντίγραφο στο cloud ή το Beacon: διαδρομές, σετ και ημερολόγιο μένουν στο κινητό
ασκήσεις στη βιβλιοθήκη, με κύριους και βοηθητικούς μύες
είδη αισθητήρων Bluetooth διαβάζονται ζωντανά: καρδιακοί παλμοί, cadence και ταχύτητα, δύναμη, οπίσθιο ραντάρ
γλώσσες και τοπικές παραλλαγές στην εφαρμογή
Τα δεδομένα σου
Τα δεδομένα σου είναι δικά σου.
Πού βρίσκονται, πώς έρχεται το ιστορικό σου και πώς το παίρνεις πίσω. Και μια σύγκριση που δεν κλέβει.
Οι προπονήσεις σου μένουν στο κινητό σου
Οι διαδρομές GPS, οι προπονήσεις γυμναστηρίου και το ημερολόγιο διατροφής ζουν σε μια βάση δεδομένων στο κινητό σου. Προπονείσαι εκτός σύνδεσης και κανείς δεν τα διαβάζει. Στον server μας φτάνει μόνο ό,τι ενεργοποιείς: το αντίγραφο στο cloud (πλάνο Pro, το απενεργοποιείς όποτε θες), το Beacon και τα μηνύματά σου προς τον Coach.
Φέρε το ιστορικό σου, και πάρ' το πίσω
Οι παλιές δραστηριότητες έρχονται από το Intervals.icu, οι προπονήσεις γυμναστηρίου από Strong, Hevy και FitNotes μέσω CSV, ο ύπνος και το HRV από το Apple Health και το Health Connect. Οι νέες δραστηριότητες ανεβαίνουν στο Strava και στο Intervals.icu, οι διαδρομές εξάγονται ως GPX, οι δομημένες προπονήσεις ως .zwo για το Zwift. Ένα πλήρες αντίγραφο ασφαλείας σε ένα αρχείο μεταφέρει τα πάντα σε άλλο κινητό.
Μία εφαρμογή αντί για τέσσερις
Κάθε κατηγορία παρακάτω κάνει καλά τη δική της στήλη. Το θέμα είναι ότι χρειάζεσαι τέσσερις, και καμία δεν βλέπει τι κάνουν οι άλλες.
| Forgade | Αθλητικό ρολόι ή κοντέρ ποδηλάτου | Εφαρμογή καταγραφής | Εφαρμογές γυμναστηρίου και διατροφής | |
|---|---|---|---|---|
| Διαδρομή GPS, δύναμη, ζώνες | Ναι, τυπικοί αισθητήρες BLE | Ναι | Ναι, χωρίς προηγμένους αισθητήρες | Όχι |
| Οπίσθιο ραντάρ | Ναι, Varia, Gardia, Magene | Ναι, σε συμβατά μοντέλα | Όχι | Όχι |
| Ένα πρόγραμμα με προπονήσεις αντοχής και γυμναστηρίου μαζί | Ναι, το προτείνει ο coach, το εγκρίνεις εσύ | Μόνο αντοχή | Μόνο αντοχή, επί πληρωμή | Μόνο γυμναστήριο |
| Πρωινό HRV και ετοιμότητα | Ναι, τεστ 2 λεπτών με ζώνη | Σε ορισμένα μοντέλα | Μόνο από συνδεδεμένες συσκευές | Όχι |
| Διατροφή με βαθμολόγηση προσθέτων | Ναι, με καλύτερη εναλλακτική | Όχι | Όχι | Μόνο θερμίδες και μακροθρεπτικά |
| Coach που διαβάζει κάθε τομέα | Ναι, και τον καιρό | Όχι | Όχι | Όχι |
| Τα δεδομένα μένουν στη συσκευή σου | Ναι, και το αντίγραφο στο cloud το αποφασίζεις εσύ | Ναι, μετά συγχρονίζονται | Όχι, ζουν στο cloud | Όχι, ζουν στο cloud |
| Κόστος για να ξεκινήσεις | 0 €, το κινητό που ήδη έχεις | 300–700 € σε υλικό | Δωρεάν, τα βασικά επί πληρωμή | Δύο ξεχωριστές συνδρομές |
Οι στήλες περιγράφουν κατηγορίες προϊόντων, όχι κάποια συγκεκριμένη μάρκα.
Πόσο κοστίζει
Πλάνα και τιμές
Ο λογαριασμός είναι δωρεάν και έρχεται με 2 μονάδες AI για να δοκιμάσεις τον coach, χωρίς πιστωτική κάρτα. Η καταγραφή, η ανάλυση και η προπόνηση δεν καταναλώνουν μονάδες και δεν κοστίζουν τίποτα. Τα Lite και Pro προσθέτουν μηνιαίες μονάδες και τις λειτουργίες που μας κοστίζουν για να λειτουργούν. Τα αγοράζεις στην εφαρμογή, στο App Store ή στο Google Play.
Free
2 μονάδες AI
Μία φορά, όταν δημιουργείς τον λογαριασμό
- Καταγραφή δραστηριότητας, γυμναστήριο, διατροφή και αποκατάσταση
- Πλοήγηση διαδρομής, επανάληψη 3D, τοπογραφικοί και δορυφορικοί χάρτες
- 2 μονάδες AI καλωσορίσματος για τον coach
- Χωρίς πιστωτική κάρτα
Lite
34,99 € / έτος
Ή 4,99 € τον μήνα
- Όλα του Free
- 25 μονάδες AI τον μήνα, και στο ετήσιο πλάνο· δεν μεταφέρονται
- Προσαρμοσμένες σελίδες πιλοτηρίου
- Αυτοματισμοί πιλοτηρίου: ένα κουμπί για Home Assistant, Συντομεύσεις, Tasker
- Πλοήγηση online και αναζήτηση συνταγών
- Live Beacon: η θέση σου σε έναν σύνδεσμο, με δωρεάν χάρτες
Pro
69,99 € / έτος
Ή 9,99 € τον μήνα
- Όλα του Lite
- 50 μονάδες AI τον μήνα, και στο ετήσιο πλάνο· δεν μεταφέρονται
- Διαδικτυακή πύλη με αντίγραφο στο cloud
- Χώρος coach: η ομάδα σου, η αποκατάστασή τους, προπονήσεις για κάθε άθλημα και ρουτίνες γυμναστηρίου
- Χάρτες Thunderforest και Mapbox, ζωντανός χάρτης 3D, Beacon σε χάρτη Mapbox
Οι μονάδες αφορούν μόνο τον coach: κάθε απάντηση καταναλώνει ένα μερίδιο, και το βλέπεις στον λογαριασμό σου, αίτημα προς αίτημα.
Ερωτήσεις
Πριν εγγραφείς
Γιατί να μην κρατήσω τις τέσσερις εφαρμογές που ήδη χρησιμοποιώ;
Επειδή δεν μιλούν μεταξύ τους, οπότε το να ενώσεις τα δεδομένα μένει δική σου δουλειά. Καμία από τις τέσσερις δεν ξέρει ότι χθες έκανες πόδια όταν σου προτείνει διαλειμματικά σήμερα το πρωί. Το Forgade κρατά τα πάντα σε ένα ιστορικό και ο coach τα διαβάζει μαζί: αποφασίζεις χωρίς να κάνεις τους υπολογισμούς με το χέρι.
Μπορεί να αντικαταστήσει το αθλητικό μου ρολόι ή το κοντέρ του ποδηλάτου;
Ναι: διαβάζει τους ίδιους αισθητήρες Bluetooth, δείχνει τα ζωντανά δεδομένα σου στις σελίδες που διαλέγεις και σε κρατά στη διαδρομή με φωνητικές οδηγίες. Συνεχίζει να καταγράφει με κλειδωμένη οθόνη και σου διαβάζει τους γύρους στο αυτί, οπότε στο τρέξιμο το κινητό μένει στην τσέπη. Στις μεγάλες εξόδους, έχε μαζί σου ένα power bank.
Μένουν δικές μου οι προπονήσεις μου;
Ναι, και όχι επειδή το υποσχόμαστε: ζουν στο κινητό σου. Φτάνουν στον server μας μόνο αν ενεργοποιήσεις το αντίγραφο στο cloud (πλάνο Pro), και το απενεργοποιείς όποτε θες. Πάρ' τες όπου και όποτε θες: GPX για τις διαδρομές, .zwo για τις δομημένες προπονήσεις, δραστηριότητες που ανεβαίνουν στο Strava ή στο Intervals.icu, και ένα πλήρες αντίγραφο ασφαλείας σε ένα αρχείο για αλλαγή κινητού.
Χρειάζομαι αισθητήρα για να ξεκινήσω;
Όχι. Το κινητό μόνο του καταγράφει τη διαδρομή GPS, την ταχύτητα, την απόσταση, το υψόμετρο και τον χρόνο, και το γυμναστήριο και η διατροφή δεν χρειάζονται τίποτα επιπλέον. Οι αισθητήρες Bluetooth προσθέτουν καρδιακούς παλμούς, cadence, δύναμη και οπίσθιο ραντάρ: κάθε ζώνη ή μετρητής που μιλά τα τυπικά προφίλ GATT κάνει. Το πρωινό τεστ HRV χρειάζεται ζώνη Polar H10.
Σε ποιες συσκευές τρέχει;
iOS και Android. Υπάρχει και έκδοση web, φτιαγμένη για να διαβάζεις το συγχρονισμένο ιστορικό: δεν μπορείς να καταγράψεις δραστηριότητα από τον browser, επειδή το GPS και οι αισθητήρες Bluetooth βρίσκονται στο κινητό.
Δουλεύει χωρίς σήμα, ψηλά στο βουνό;
Ναι. Η καταγραφή, η ανάλυση, το γυμναστήριο και το ημερολόγιο δουλεύουν όλα εκτός σύνδεσης: τα δεδομένα είναι ήδη στη συσκευή. Δίκτυο χρειάζεσαι μόνο για τον AI coach, για τον καιρό και τους χάρτες, για τις εξωτερικές ενσωματώσεις και για τον προαιρετικό συγχρονισμό στο cloud.
Οι χάρτες είναι επί πληρωμή;
Οι βασικοί όχι: οι χάρτες Apple, OpenStreetMap, οι τοπογραφικοί και οι δορυφορικοί είναι δωρεάν. Το πλάνο Pro προσθέτει Thunderforest και Mapbox και τον ζωντανό χάρτη 3D.
Η ζωντανή παρακολούθηση στέλνει τη θέση μου στους servers σας;
Μόνο με ενεργό το Beacon, στα πλάνα Lite και Pro. Μετά από 5 λεπτά χωρίς ενημερώσεις η θέση δεν εμφανίζεται πια. Με το Beacon ανενεργό, δεν στέλνεται τίποτα.
Τι βλέπει ο AI coach από τα δεδομένα μου;
Μόνο ό,τι χρειάζεται η ερώτηση που έκανες. Δεν διαβάζει τη βάση δεδομένων σου: ζητά από το κινητό τα δεδομένα που χρειάζεται και το κινητό απαντά με μια περίληψη. Οι προτάσεις προγράμματος δεν αποθηκεύονται μέχρι να τις εγκρίνεις. Το Microsoft Azure OpenAI επεξεργάζεται τα μηνύματα, στην Ευρώπη, και μπορεί να τα κρατά έως 30 ημέρες αποκλειστικά για παρακολούθηση κατάχρησης. Η συνομιλία μένει στους servers μας μέχρι να τη διαγράψεις: έτσι το chat θυμάται τι συζητούσατε.
Αν αλλάξω γνώμη, μπορώ να τα διαγράψω όλα;
Μπορείς να κλείσεις τον λογαριασμό από την εφαρμογή ή από αυτή τη σελίδα, χωρίς να μας γράψεις. Το email σου, οι μονάδες που απομένουν, η συνομιλία σου με τον coach, τα μεταδεδομένα των αιτημάτων AI και το αντίγραφο στο cloud, αν το είχες ενεργό, διαγράφονται· ό,τι είναι στο κινητό μένει δικό σου μέχρι να απεγκαταστήσεις την εφαρμογή.
Αύριο θα ξέρει ότι σήμερα έκανες πόδια.
Δημιούργησε λογαριασμό και δοκίμασε τον coach με 2 δωρεάν μονάδες AI. Η καταγραφή δραστηριότητας, το γυμναστήριο, η διατροφή και η αποκατάσταση είναι δωρεάν, και οι προπονήσεις σου μένουν στο κινητό μέχρι να ενεργοποιήσεις το αντίγραφο στο cloud.
